在很多人眼里，抑郁癥都是一種嚴(yán)重的心理疾病，同時(shí)，大家也覺(jué)的抑郁癥離自己很遠(yuǎn)，所以，常常忽視了抑郁癥發(fā)病前的一些征兆，而造成病情的加重，而抑郁癥的發(fā)病需要我們用正確的心態(tài)去面對(duì)，同時(shí)還要用積極的態(tài)度來(lái)應(yīng)對(duì)抑郁癥的發(fā)生，我們今天要教大家如何用簡(jiǎn)單的方法擺脫抑郁癥的困擾。

1、減少獨(dú)處時(shí)間

當(dāng)出現(xiàn)抑郁癥的征兆時(shí)，人們首先要戰(zhàn)勝惰性，不能總呆在家中，這點(diǎn)非常重要，因?yàn)楠?dú)處的時(shí)間越短，就越容易擺脫抑郁癥的困擾。

2、可嘗試多一點(diǎn)戶外活動(dòng)

可以為自己選擇一個(gè)陽(yáng)光充足的時(shí)間出去走走，或進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車(chē)……感受春天大自然帶來(lái)的生機(jī)。在陽(yáng)光下散步，沐浴著溫暖明亮的陽(yáng)光，會(huì)令你感覺(jué)生活也隨之明媚起來(lái)，此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，當(dāng)汗水流了一頭一臉一身的時(shí)候，抑郁就被狠狠排解了。

3、找人訴說(shuō)

當(dāng)情緒無(wú)法擺脫抑郁時(shí)，你應(yīng)該找人訴說(shuō)。當(dāng)然，最好的方法，是找一位心理咨詢(xún)師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當(dāng)你的煩惱隨淚水奪眶而出的時(shí)候，陽(yáng)光已經(jīng)射進(jìn)陰郁的心中。如果沒(méi)有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。

4、巧妙運(yùn)用色彩

因?yàn)橐钟粽叩男那楸緛?lái)就很低落，他們看世界的眼光已經(jīng)帶了陰暗的色彩，這時(shí)無(wú)論是穿戴、化妝，還是生活環(huán)境的設(shè)計(jì)，能夠主動(dòng)接近和運(yùn)用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環(huán)境上調(diào)動(dòng)積極的情緒。

5、飲食療法

多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩(wěn)定情緒，對(duì)抗抑郁。魚(yú)、蝦、海參、螺類(lèi)、奶制品、豆制品、堅(jiān)果以及菌類(lèi)都不錯(cuò)。

希望上面給大家分享的五個(gè)小方法可以幫助朋友們輕松趕走抑郁癥的糾纏，大家要清楚，對(duì)于心理疾病，生活中的自我調(diào)節(jié)是很重要的。