2. 力量訓(xùn)練

每周做3到8組，包括你的上半身和下半身的力量訓(xùn)練，并重復(fù)8次。研究人員說，負(fù)重重量應(yīng)該是單次承重最大值的80%(你一次能舉起的最大的重量)。如果你已經(jīng)完成8次，并覺得你可以再做2～3次，那么這就是80%左右。

如果這個(gè)量對你來說太多了，那么能做幾組就做幾組。德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的團(tuán)隊(duì)建議：“運(yùn)動(dòng)量低于當(dāng)前的建議仍可能對緩解嚴(yán)重抑郁癥的患者有效。”

身體的健康和心理的健康是相互關(guān)聯(lián)、相互影響的。因而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體，還可以幫助你緩解抑郁情緒，舒緩心情和壓力。