當(dāng)你抑郁煩悶時(shí)你會(huì)怎樣緩解自己的情緒呢?據(jù)相關(guān)研究，回憶過(guò)往哪些美好的、積極的、具體經(jīng)歷可以幫助人們緩解抑郁情緒，改善心情。

這是一個(gè)幫助抑郁癥患者改善心情的新方法，它會(huì)調(diào)動(dòng)起日常經(jīng)歷中積極的正面的記憶。 研究人員發(fā)現(xiàn)，回憶那些積極的，自我肯定的具體細(xì)節(jié)可以幫助有抑郁病史的人改善心情。 遺憾的是，日常生活中的這種生動(dòng)記憶似乎也被抑郁病人們抑郁化了。

醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)認(rèn)知和腦科學(xué)小組的博士蒂姆。達(dá)格利什和他的同事們?cè)谝豁?xiàng)新的研究中假設(shè)，軌跡法(一種眾所周知的加強(qiáng)記憶的方法)有助于抑郁癥患者更輕松的回想起積極正面的記憶。

這種“軌跡法”包括將生動(dòng)的記憶與具體的物品或地點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，例如你每天上班時(shí)看到的大樓。要回想起這部分記憶，你要做的就是想象你在上班的路上。

《臨床心理科學(xué)》上的一篇文章對(duì)這項(xiàng)研究進(jìn)行了討論。

研究中，抑郁病人被要求回想15種正面的記憶。 這些病人被分成兩組，一組被要求運(yùn)用“軌跡法”來(lái)建立和記憶有關(guān)的聯(lián)系，對(duì)照組則被要求采用簡(jiǎn)單的“排練法”，也就是根據(jù)記憶的相似處來(lái)收集此類記憶。 參與者練習(xí)了各自的方法后，研究人員要求他們盡可能的回想起15種正面記憶。

最初的記憶測(cè)試中，兩種記憶方法都很有用，兩組參與者幾乎都能回想起全部15種記憶。但是，過(guò)一段時(shí)間后，這兩種方法的效果就有明顯差異了。

參與者按“軌跡法”或“排練法”在家實(shí)踐了近一個(gè)星期后，收到了研究人員打來(lái)的電話，令他們驚訝的是，他們被要求再次回想那些正面記憶。與使用“排練法”的人相比，使用“軌跡法”的人記憶效果明顯更好。

研究人員確信這些發(fā)現(xiàn)表明運(yùn)用“軌跡法”，將生動(dòng)，正面的記憶與具體的物品或地點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，會(huì)讓抑郁癥患者更容易的回想起正面記憶。

長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，關(guān)注積極記憶，忽略消極投射會(huì)讓人們變得更快樂(lè)。

前行的路上我們總是望著遠(yuǎn)方或者陷在“當(dāng)下”，其實(shí)偶爾回頭看看那些美好的、積極的經(jīng)歷更有利于我們前行。生活中遭遇抑郁情緒時(shí)，不妨回憶一下積極美好的經(jīng)歷。