抑郁癥最常見的一種表現(xiàn)就是不愿意和旁邊人打交道，也就是不愿意進(jìn)行社交，甚至是對(duì)身邊的很多事物沒了興趣，從而導(dǎo)致自己和社會(huì)出現(xiàn)脫節(jié)的問題，如何打開抑郁癥患者的心結(jié)呢?我們不妨用下面的方法來進(jìn)行。

盡管引起抑郁情緒的原因各不相同，但是其結(jié)果都是令人心情變差，陷入一個(gè)惡性循環(huán)中走不出來。以下六種行為會(huì)加劇抑郁的癥狀，應(yīng)小心避免，闖過這些難關(guān)。

第一道難關(guān)：不愿交際

這是抑郁發(fā)作時(shí)的最常見癥狀，也是最不利于情況改善的障礙。人處于孤立狀態(tài)時(shí)，會(huì)變得更加抑郁，思考方式更加悲觀;與此同時(shí)，壓力給大腦造成的影響也被無限放大，只有與他人接觸才能降低壓力的影響。

解決方法：一點(diǎn)一點(diǎn)地打破社交孤立的情況，就從聯(lián)系朋友和家人開始。列一個(gè)清單，寫上你想要保持來往的人，然后安排一些活動(dòng)來實(shí)施你的想法。

第二道難關(guān)：悶頭沉思

一個(gè)人胡思亂想是抑郁的一個(gè)主要表現(xiàn)，思考的內(nèi)容大多是自己經(jīng)歷的損失和失敗，使得自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)越來越差。他們的消極想法包括：“都是我的錯(cuò)”、“不會(huì)有人想跟我做朋友的”。

還有人通過胡思亂想，把一些沒問題的事情當(dāng)成消極的事情。比如說，你在商店里結(jié)賬的時(shí)候，收銀員對(duì)你前面的顧客微笑了卻沒對(duì)你笑，消極的人就會(huì)認(rèn)為這是一種輕視。

真正患有抑郁癥的人會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間和精力重復(fù)回想一些消極的觀點(diǎn)。

解決方法：轉(zhuǎn)移精力，把時(shí)間花在更有意義的事情上，例如參加社交活動(dòng)、讀書等等。

第三道難關(guān)：借酒消愁

抑郁情緒發(fā)作的人可能會(huì)用酒精或毒品來麻痹自己、逃避現(xiàn)實(shí)，但這只會(huì)讓你的情況惡化。

酒精有時(shí)可以緩解一些焦慮的情緒，讓人在社交場合中更加適應(yīng)，但是它會(huì)給中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響，還會(huì)擾亂睡眠。

這些東西只能短暫地抒解消極情緒，從長期來看肯定是有害無利的。

解決方法：如果你發(fā)現(xiàn)自己的飲酒習(xí)慣影響了心情，應(yīng)該向醫(yī)生咨詢。酒精還會(huì)影響抗抑郁藥、抗焦慮藥的效果。