抑郁癥會帶給我們什么后果，相信多數(shù)的朋友都是了解的，現(xiàn)實生活中因為抑郁癥而導致的悲劇從來都沒有停止過，如果患者希望自己能夠盡快的擺脫抑郁癥的控制，下面的三件事情大家一定要常常做。

我們都知道抑郁癥影響人們情緒的嚴重疾病，但是多數(shù)人可能不知道這一疾病跟自殺也會扯上關系。根據(jù)最新的統(tǒng)計近年來，我國自殺身亡者中抑郁癥的患者人數(shù)占了40%。

據(jù)透露，我國在2000年時的自殺率為19.4/10萬，2012年為7.8/10萬，下降了59.6%。按照我國超過13億的人口計算，每年自殺死亡的人數(shù)至少是13萬，再加上10至20倍的自殺未遂人數(shù)，采取自殺行為的人可能有百萬之眾。值得注意的是，我國農(nóng)村自殺率是城市2倍，80%自殺發(fā)生在農(nóng)村，男性自殺率是女性的1.0-1.2倍，呈現(xiàn)老年人特別是農(nóng)村老年人自殺率上升等特征。楊甫德表示，在自殺的危險因素中，抑郁癥與自殺密切相關，40%的自殺死亡者在自殺時患有抑郁癥。根據(jù)統(tǒng)計，情感障礙患者的自殺死亡風險是其他精神疾病的4到10倍，重性抑郁患者的自傷行為終身發(fā)生率高達86.8%。

抑郁癥的自我調(diào)理方法

堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

外出交際

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

整理感受

抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

其實，不止抑郁癥會給我們帶來嚴重的后果，很多的心理疾病都會產(chǎn)生這樣的效果，所以，希望每位注重自身健康的朋友們都能在重視生理健康的同時更加呵護好自己的心理健康。