按時(shí)起床和按時(shí)睡覺(jué)是對(duì)我們健康很重要的好習(xí)慣，不過(guò)，在現(xiàn)實(shí)生活中，卻有一些朋友早上會(huì)早早醒來(lái)，偶爾的這種情況發(fā)生對(duì)健康不會(huì)有太大的影響，不過(guò)，如果你時(shí)時(shí)這樣就要警惕是否是因?yàn)?a href='http://m.012509.com/xl/xljb/yyz/' target='_blank'>抑郁癥引發(fā)的。

經(jīng)常早醒的概念

如果跟正常起床時(shí)間相比，提前醒了1到2個(gè)小時(shí)，醒來(lái)后再難入睡，且這種情況持續(xù)二周以上。

一項(xiàng)研究表明，約50%的抑郁癥首發(fā)癥狀為失眠，跟抑郁癥者相關(guān)的失眠主要表現(xiàn)為“入睡困難”和“早醒”，失眠中的早醒對(duì)抑郁癥最有診斷價(jià)值。如果不及早干預(yù)，隨著患者抑郁的程度加深，早醒情況會(huì)變得更嚴(yán)重。

抑郁癥的典型癥狀是情緒低落，對(duì)萬(wàn)事無(wú)興趣，以前感興趣的事情也不例外，它的殺傷力巨大。有些蛛絲馬跡，可以讓您早期發(fā)現(xiàn)抑郁癥。

比如，腦子思考很困難，覺(jué)得腦子空洞或僵住了，無(wú)法做恰當(dāng)?shù)谋硎�，無(wú)法與人交流或交往。變得很遲滯、不想動(dòng)。

早醒是睡眠時(shí)間縮短的一種表現(xiàn)，對(duì)于抑郁癥患者，若要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，除了采用藥物治療外，下面的一些措施也會(huì)促進(jìn)睡眠：

白天多曬太陽(yáng)，多讓身體運(yùn)動(dòng)，晚餐適量可口。運(yùn)動(dòng)如果在下午進(jìn)行，強(qiáng)度可以大一些，比如游泳、打球;如果在晚飯后，則宜緩和輕松，比如散步、跳舞。

如果沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，做一些消耗體力的家務(wù)也可以起到一定的作用。這些方法雖然有益，但在病人抑郁尚未緩解時(shí)，不可完全代替藥物治療。

抑郁自測(cè)法

以下是由美國(guó)著名心理專(zhuān)家David D·Burns博士設(shè)計(jì)的一套包括微笑性抑郁癥在內(nèi)的各種憂(yōu)郁癥的自我診斷表，不妨給自己打個(gè)分，看看自己的情緒是否正常。

打分規(guī)則：

沒(méi)有0，輕度1，中度2，嚴(yán)重3。

1、你是否一直感到傷心或悲哀?

2、你是否感到前景渺茫?

3、你是否覺(jué)得自己沒(méi)價(jià)值或自以為是失敗者?

4、你是否覺(jué)得力不從心或自嘆比不上別人?

5、你是否對(duì)任何事都自責(zé)?

6、你是否做決定時(shí)猶豫不決?

7、這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿(mǎn)狀態(tài)?

8、你是否喪失了對(duì)性的興趣?

9、你是否以為自己已衰老或失去魅力?

10、你對(duì)事業(yè)家庭愛(ài)好或朋友是否喪失興趣?

11、你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康?

12、你是否失眠或者嗜睡?

13、你是否感到食欲不振或情不自禁暴食?

14、你是否感到一蹶不振，做事情無(wú)動(dòng)力?

15、你是否認(rèn)為生存沒(méi)有價(jià)值，或生不如死?

結(jié)果：你的抑郁是幾度?

0-4分：無(wú)憂(yōu)郁癥

5-10分：有憂(yōu)郁情緒

11-20分：輕度憂(yōu)郁癥

21-30分：中度憂(yōu)郁癥

31-45分：嚴(yán)重憂(yōu)郁癥并需立即治療

抑郁癥的征兆有不少，如果發(fā)現(xiàn)自已存在這樣的問(wèn)題在經(jīng)過(guò)自我調(diào)節(jié)后效果不好的情況下，最好及時(shí)的找尋心理醫(yī)生的幫助。