相信當(dāng)下生活中的朋友們對(duì)于抑郁癥這種心理疾病并不是很陌生，大家也一定希望自己能夠遠(yuǎn)離這種疾病，如果我們?cè)谏�活中可以做好下面的這三件事情，相信抑郁癥一定會(huì)遠(yuǎn)離我們。

抑郁癥如何自我治療呢?除了到專業(yè)的心理治療機(jī)構(gòu)尋求治療之外，一些切實(shí)的自我調(diào)適方法也可以有效緩解甚至消除我們的抑郁癥狀。

以下便是一套抑郁癥自我治療的行動(dòng)計(jì)劃：

及時(shí)肯定自己

每晚睡覺之前，充分肯定自己一天的成績(jī)和進(jìn)步，不要考慮消極的東西。能記日記最好，我們要把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)都記到自己的日記中。天天這樣記日記，我們就會(huì)覺得生活越來(lái)越有意思。

多吃含有維生素B的食物

食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響，而多疑癥的人如果缺乏某種單一的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥。堅(jiān)持多吃富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁具有很大的幫助。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有助于克服抑郁癥患者的孤獨(dú)感。但是運(yùn)動(dòng)必須有一定的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，才能達(dá)到預(yù)期的效果。

廣交良友

經(jīng)常和朋友交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人要好得多�；加幸钟舭Y的人要多和朋友們交流，可以逐漸緩解自己的心理壓力，減輕抑郁癥狀。

所有的心理疾病都會(huì)危害到我們的健康甚至是威脅到我們的生命安全，在我們關(guān)注自己的生理健康時(shí)，對(duì)于自身的心理健康狀況也不可忽視。