有人對(duì)如何保持健康概括為四句話：“飲食合理、適度運(yùn)動(dòng)、限煙限酒、心理平衡”。前三句話易理解、可操作，而后一點(diǎn)則難以做好。但是，心理平衡至關(guān)重要，它是心理健康的前提。心理健康首先在于認(rèn)知，而心理保健是心身和諧的關(guān)鍵。


中國(guó)要建立和諧社會(huì)，講和諧，不僅要人與人和諧，人與自然和諧，還要人與內(nèi)心和諧。


現(xiàn)今，許多人之所以過(guò)著一種憂郁、枯燥的生活，其原因之一便是他們不能從那些使自己精神失調(diào)、惱怒、痛苦和擔(dān)擾的事情中走出來(lái)，因而他們無(wú)法使自己的心身保持和諧。

心理平衡是健康的基礎(chǔ)


心身和諧是心身健康的基礎(chǔ)，其關(guān)鍵是心理調(diào)節(jié)作用。心理作用于軀體時(shí)，有利于維持內(nèi)環(huán)境的體內(nèi)動(dòng)態(tài)平衡，有利于個(gè)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)和協(xié)調(diào)�，F(xiàn)代心身醫(yī)學(xué)十分重視和強(qiáng)調(diào)自我意識(shí)對(duì)機(jī)體心身的主動(dòng)調(diào)節(jié)作用。


自我意識(shí)是人類個(gè)體與動(dòng)物界的顯著區(qū)別，它是人格發(fā)展的核心結(jié)構(gòu)，是一種高級(jí)反映形式。自我意識(shí)不是生而就有的。只有經(jīng)過(guò)社會(huì)化過(guò)程，個(gè)體意識(shí)到自己的社會(huì)存在、社會(huì)地位和社會(huì)價(jià)值，并對(duì)自己的能力、特點(diǎn)以及前途等有所看法才構(gòu)成自我意識(shí)。主動(dòng)的自我控制和調(diào)節(jié)功能，是自我意識(shí)發(fā)展成熟的重要標(biāo)志。自我意識(shí)的能動(dòng)性是指?jìng)�(gè)體不僅能根據(jù)客觀評(píng)價(jià)和自我實(shí)踐的反饋信息形成對(duì)自己的意識(shí)，而且能根據(jù)自我意識(shí)來(lái)控制和調(diào)整自身的心理活動(dòng)和行為。這種活動(dòng)可以通過(guò)心理而作用于軀體生理，作用于心身健康。


情緒和心身健康關(guān)系密切，任何情緒活動(dòng)總伴隨著生理、生化的變化，控制和調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)對(duì)心身健康影響很大。青年人的情緒雖不再像兒童那樣容易起伏波動(dòng)，但一般也要到青年后期或中年時(shí)才趨于穩(wěn)定。自我意識(shí)的水平達(dá)到成熟的標(biāo)志之一，就是可以推延情緒發(fā)作和發(fā)作后適可而止。某些中年人的城府較深，喜怒哀樂(lè)可以不形于色，但若不能內(nèi)在消化心理沖突也會(huì)導(dǎo)致結(jié)郁罹疾。自我意識(shí)調(diào)節(jié)和控制情緒與對(duì)客觀的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)、自我評(píng)價(jià)有關(guān)。學(xué)會(huì)善于掌握自我、控制和調(diào)節(jié)情緒，適應(yīng)社會(huì)發(fā)展情況，對(duì)維護(hù)心身健康至關(guān)重要。

16種心理平衡方法


研究表明，以下16種方法對(duì)促進(jìn)心身健康是行之有效的：


一、換一種方法思考。要認(rèn)識(shí)到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認(rèn)真對(duì)待，非達(dá)到完美不可。其實(shí)，人所遇到的事只有5％非常重要或緊迫；15％至25％是比較緊迫的，剩下的大多不像人們自己想像的那么重要和緊迫。事事認(rèn)真，勢(shì)必長(zhǎng)期有重壓感而心身疲憊，甚至功能紊亂，終致患病。而所有事務(wù)中，沒(méi)有比自身健康更重要的了。


二、不做無(wú)謂的聯(lián)想。“如果……必然……”常是最不合理，卻又最常見(jiàn)、最有害健康的聯(lián)想。如某事不成功，自然聯(lián)想到更重大的事的失敗，又會(huì)聯(lián)想自己今后的統(tǒng)統(tǒng)失敗，自己從此以后就徹底完了……從而憂心忡忡，甚至一蹶不振。其實(shí)，有許多事情的后果絕不像自己想象的那么嚴(yán)重，有些事情的惡果是人們錯(cuò)誤聯(lián)想的結(jié)果；從容應(yīng)對(duì)倒常常能夠柳暗花明，“船到橋頭自然會(huì)直”。


三、有時(shí)“難得糊涂”反而更好。記住：要想健康些，有時(shí)只能糊涂些！


四、要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力，要善于及時(shí)表達(dá)情感。如此，有助于抗抑郁。


五、多結(jié)交朋友，善于及時(shí)宣泄郁悶，取得有效的“社會(huì)支持”。社會(huì)支持度越高，患癌的可能性越低，越容易維護(hù)自己的心身健康。

　六、培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好。種花養(yǎng)鳥(niǎo)、書(shū)法繪畫(huà)，有助于釋放壓力和壓抑。


七、讀好書(shū)，有解郁及穩(wěn)定情緒之功。


八、任何人的情緒、心理、體力都是有周期性變化的。低落或心身疲憊時(shí)應(yīng)告誡自己：這只是暫時(shí)的，很快就會(huì)走出“谷底”的；千萬(wàn)別就此一蹶不振，且不斷消極地暗示自己。這時(shí)，最好能做點(diǎn)簡(jiǎn)單而容易成功的事來(lái)激勵(lì)自己。


九、快節(jié)奏、高強(qiáng)度工作生活一段時(shí)間后應(yīng)經(jīng)常改變一下，適度減慢節(jié)奏，調(diào)整調(diào)整，就像在高速公路長(zhǎng)途跋涉，應(yīng)經(jīng)常休息一樣。


十、必要時(shí)，可脫離工作一段時(shí)間，或暫時(shí)改變一下生活環(huán)境及節(jié)奏。


十一、當(dāng)別人無(wú)意冒犯你的時(shí)候，“以牙還牙”常不是好方法，既無(wú)助于問(wèn)題的解決，也會(huì)使自己精神高度緊繃，且有失風(fēng)雅，不妨學(xué)會(huì)努力減少自己的“敏感”和“防范意識(shí)”。輕松應(yīng)對(duì)可能效果更好。


十二、不要試圖同時(shí)做許多事情。記�。杭词故菒�(ài)因斯坦，系鞋帶時(shí)也只能專注于如何穿進(jìn)鞋孔。


十三、給別人寬松，也給自己回饋“松弛”的機(jī)會(huì)，特別是對(duì)待部下、同事包括家人和孩子。


十四、常飲淡淡的綠茶或花茶不失為一個(gè)好習(xí)慣，它也有解郁防癌功效；經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類食品（如松仁、腰果等）和常食菌菇類靈芝類食品等等也常有較好療效。


十五、秋冬季多曬太陽(yáng)，適度進(jìn)行戶外活動(dòng)，是治療抑郁癥的一種有效方法，這與調(diào)節(jié)大腦褪黑素的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠有關(guān)。適度的戶外活動(dòng)有著多方面保健防癌功效，簡(jiǎn)單易行。多做戶外活動(dòng)，有助于控制體重、消耗能量，而肥胖是癌癥的元兇之一。


十六、注重環(huán)境保護(hù)，人人可享天年。環(huán)境，是每個(gè)人賴以生存的空間，注重維護(hù)良好的環(huán)境，包括努力優(yōu)化辦公室人文小環(huán)境等，都有積極的保健防癌之效。


如果人人都能自覺(jué)做到愉快而健康地享受生活，那么遠(yuǎn)離癌魔，盡享天年，就不是夢(mèng)了！