減肥如同馬拉松，需要長期、艱苦的努力才能達(dá)到終點(diǎn)。因此減肥并不只是節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)這樣的活動(dòng)，而是一場心理上的戰(zhàn)斗。要取得減肥的成功，首先要從心理上戰(zhàn)勝自己。

1.堅(jiān)持良好的減肥心理暗示

我們常常聽到一些最后放棄了自己減肥計(jì)劃的女性說：“我太懶了，不愿鍛煉”或者“我缺乏自制力，沒法執(zhí)行飲食控制計(jì)劃”。這些消極的自我暗示給她們一種負(fù)面的心理影響，削弱了她們的自信心。
積極的自我心理暗示是很有作用的，這已是心理學(xué)家們告訴我們的常識(shí)。如同他人的稱贊、鼓勵(lì)會(huì)增強(qiáng)我們的信心一樣，自我鼓勵(lì)能起到同樣有效的作用，尤其對(duì)于那些由于肥胖而自卑、不太合群的人在實(shí)施減肥時(shí)更應(yīng)該依靠自我的鼓勵(lì)而持之以恒。

比如說，顯然是一個(gè)肥胖者，已在實(shí)施減肥，我們不妨以肯定的語氣對(duì)自己說：“我是一個(gè)苗條、健康、強(qiáng)壯、精力充沛的女人。”我們不說希望我變成這樣的人，而是用肯定的話說，好像夢想已經(jīng)實(shí)現(xiàn)。這樣的積極心理暗示會(huì)極大地促進(jìn)我們有興趣地每天進(jìn)行單調(diào)的練習(xí)或忍受一些痛苦。

相信自己的能力，堅(jiān)信自己能夠達(dá)到目標(biāo)，確實(shí)能起到意想不到的效果。1996年，美國馬里蘭大學(xué)組織54名婦女做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)要求這些婦女在9個(gè)月的時(shí)間內(nèi)節(jié)制飲食，并進(jìn)行鍛煉。開始之前，實(shí)驗(yàn)者問這些婦女是否相信自己在這段時(shí)間內(nèi)會(huì)減輕體重。其中28名相信能做到，其余26名則覺得自己做不到。結(jié)果在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，好些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多減掉了30%的重量，她們確實(shí)苗條了許多。

你可能對(duì)自己有些懷疑。但如果你在實(shí)施減肥，你一定會(huì)有這樣的親身體會(huì)：你嘗試過節(jié)食，但沒有效果。你努力減掉了一點(diǎn)分量，但不久又回復(fù)如初。你可能會(huì)被這些初始的挫折所折磨，產(chǎn)生對(duì)自己的懷疑，而打退堂鼓。

自信自己能夠減輕體重，變得輕盈瀟灑，樹立信心，是開始減肥的第一心理準(zhǔn)備。

2，樹立自己健康的責(zé)任心

減肥確實(shí)不是一件容易的事。你可能制定了詳細(xì)的雄心勃勃的計(jì)劃，但找不到逐步實(shí)施的時(shí)間。長期養(yǎng)成的飲食習(xí)慣，你也一時(shí)以改變，畢竟飲食不同于吸煙，是可以努力戒掉的習(xí)慣。而且飲食也不僅僅是生理的需要，它是我們社會(huì)生活和感情生活的一部分。

在減肥過程中，大夫、營養(yǎng)學(xué)家、理療師、減肥訓(xùn)練人員會(huì)給你提供一些幫助，朋友和家人還會(huì)給你支持和鼓勵(lì)，這些對(duì)你的減肥計(jì)劃是必不可少的。但僅僅依靠外力的幫助是無法成功的。你不能指望別人為你做很多，你必須自己對(duì)自己負(fù)起責(zé)任。有一位女士對(duì)她的丈夫說：“如果我吃甜食，你一定得阻止我。”這樣，她把自己應(yīng)負(fù)的責(zé)任轉(zhuǎn)給了別人。也許一時(shí)或者偶爾會(huì)起作用，但如果這位女士實(shí)在控制不住自己的食欲，向丈夫哀求，她一定會(huì)達(dá)到她的目的，況且丈夫并不會(huì)總是在她身旁。依靠減肥醫(yī)師，希望醫(yī)生來限制、約束，也是不切實(shí)際的。

你可以在開始減肥之初，要求朋友、親人、醫(yī)生多給予一些幫助，但你必須明白，依賴別人的幫助，你一定不會(huì)持之以恒。你必須學(xué)會(huì)為自己的行為、自己的健康負(fù)責(zé)。

3.設(shè)立切實(shí)可行的減肥目標(biāo)和計(jì)劃

如果你在減肥，你一定會(huì)為取得的小小成績而欣喜不已，而且增添繼續(xù)下去的信心和勇氣。一般說來，如果能盡快地取得一點(diǎn)效果，對(duì)減肥的成功是很有幫助的。而要做到這一點(diǎn)，你就不能訂立太大的目標(biāo)，而要盡可能地給自己定一個(gè)切合實(shí)際的、低調(diào)的目標(biāo)。

有人希望自己能在2個(gè)月內(nèi)將衣服的尺寸縮小3個(gè)號(hào)碼，如果到時(shí)沒有實(shí)現(xiàn)，她們就會(huì)認(rèn)為減肥失敗了，從而大大降低堅(jiān)持下去的信心和希望。一口吃出個(gè)胖子不可能，但一下子由胖子變瘦也是不切實(shí)際的幻想，況且從醫(yī)學(xué)角度看，驟然減肥對(duì)人的健康是有害的。

美國賓夕法尼亞大學(xué)1997年曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們招收了60多名嚴(yán)重超重的婦女(平均體重217磅，相當(dāng)于80公斤)參加一個(gè)為期48周的減肥計(jì)劃。48周過后，平均每人減掉了35磅(約13公斤)。這應(yīng)該說是相當(dāng)不錯(cuò)的成績，這些婦女應(yīng)該大喜過望才是，但實(shí)際的結(jié)果是許多人很失望，因?yàn)樗齻冊(cè)�本希望減掉更多體重。
很多人把減輕體重作為減肥的目的，而忽視自己的身體狀況。那些以穿上比基尼泳裝為目標(biāo)的女性肯定會(huì)對(duì)緩慢的進(jìn)展感到失望。如果換一種想法，把自我的感覺變化、身體狀況的改善也視作積極的、了不起的成績，那就會(huì)不斷地得到驚喜。比如說，你減肥前爬不動(dòng)樓梯、不愿散步、游泳游不動(dòng)，而現(xiàn)在你從事這些活動(dòng)不再像以前那樣難受，那樣喘氣如牛，你就應(yīng)該知足，并由此鼓起信心和勇氣。

明顯而強(qiáng)烈的變化只能一步一步地實(shí)現(xiàn)。長期的目標(biāo)是一個(gè)個(gè)短期目標(biāo)連綴而成的。你不妨給每周定一個(gè)小小的目標(biāo)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)每一個(gè)小小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)都給你帶來快樂，這樣你的減肥旅程就會(huì)是一個(gè)愉快而容易實(shí)現(xiàn)的過程。