你為何疲倦?



　　有一件事可能會(huì)讓你很驚訝：光是從事智力活動(dòng)是不會(huì)令人疲倦的。聽起來(lái)很不可思議。但是幾年前科學(xué)家試著找出，人腦要工作多久才會(huì)感到“超過(guò)負(fù)荷”，也就是“疲勞”的科學(xué)定義�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)當(dāng)人腦活動(dòng)時(shí)，流經(jīng)的血液中完全沒有疲勞的跡象！但是如果由正在工作的工人血管中抽出的血液，就會(huì)含有“疲勞毒素”以及疲勞產(chǎn)物。如果化驗(yàn)愛因斯坦腦血管的血液，會(huì)發(fā)現(xiàn)其中并不含疲勞毒素。



　　就腦力活動(dòng)來(lái)說(shuō)，工作8小時(shí)甚至12小時(shí)后的狀況，與工作前并無(wú)任何差異，頭腦是不會(huì)倦怠的，那么使你感到疲倦的到底是什么呢？



　　心理學(xué)家宣稱我們感到倦怠，主要是來(lái)自我們心理及情緒的態(tài)度。英國(guó)極負(fù)盛名的心理學(xué)家哈特菲爾德，在其著作《力之心理學(xué)》中提到：“我們的倦怠感絕大部分來(lái)自于心理，純粹因生理產(chǎn)生的疲倦是很少見的。”著名的美國(guó)心理學(xué)家布里爾說(shuō)得更透徹，他說(shuō)：“健康良好的工人之所以感到疲倦，百分之百是由于心理因素，也就是情緒性的因素。”



　　什么樣的情緒因素促使工人感到疲倦呢？是快樂嗎？是滿足嗎？不，絕不是的！而是刻板、厭煩、不被重視的感覺，急促、焦躁及憂慮的感覺——這些情緒因素使人疲累、易于感冒、降低效率并帶著神經(jīng)性頭痛回家。沒錯(cuò)，我們感到疲倦，完全是因?yàn)榍榫w引起生理上的緊張反應(yīng)。



　　現(xiàn)在立刻停下手邊的事，自我檢查一下。在你閱讀這幾行時(shí)，是否皺著眉頭？你的雙眼覺得酸痛嗎？你是輕輕松松地坐在椅子里嗎？你拱著肩膀嗎？你面部肌肉緊繃嗎？除非你全身放松，像個(gè)布娃娃，否則你現(xiàn)在就在制造神經(jīng)及肌肉的緊張，你正在制造疲勞。



　　為什么我們會(huì)不自覺地制造這些無(wú)用的緊張呢？喬瑟林說(shuō)過(guò)：“我發(fā)現(xiàn)最主要的障礙……來(lái)自于全世界的人都相信辛勤工作必須有一種很努力的感覺，否則就辦不好事情。”因此我們集中精神時(shí)就會(huì)皺眉，就會(huì)聳起肩膀，我們動(dòng)員肌肉產(chǎn)生一種“努力”的狀態(tài)，事實(shí)上對(duì)我們的思考是毫無(wú)幫助的�？杀�的事實(shí)是：成千上萬(wàn)對(duì)金錢非常節(jié)儉的人，卻毫無(wú)節(jié)制地浪費(fèi)自己的精力。



　　這種精神上的倦怠應(yīng)如何對(duì)付呢？答案是放松、放松、再放松！在工作中學(xué)習(xí)放松。你怎么樣才能放松？是由心開始，還是由神經(jīng)開始，都不是！永遠(yuǎn)記住第一步是先放松你的肌肉。



　　我們就來(lái)試試看，比如說(shuō)我們先從你的眼睛開始做起。讀完這一段后，往后靠，閉上雙眼，默默地告訴你的雙眼：“放輕松！放輕松！不要緊張，不要皺眉，放松，放松！”反復(fù)起碼一分鐘……



　　你有沒有注意到，幾秒鐘后，眼睛開始順從你的指示？緊張開始退卻，就是這么神奇，在這一分鐘內(nèi)，你已領(lǐng)會(huì)了松弛的訣竅。同樣的方法可以用在下巴、臉部肌肉、頸項(xiàng)、肩膀及全身。不過(guò)眼睛是全身最重要的器官。芝加哥大學(xué)的杰科布森博士說(shuō)得非常大膽，只要你能放松眼部肌肉，就可以免除一切麻煩！眼睛在消除神經(jīng)緊張方面之所以如此重要，是因?yàn)樗鼈兿�耗全�?/4的精力。這也是為什么許許多多視力極好的人仍受眼壓之苦，眼睛很容易疲倦。



　　著名小說(shuō)家維吉·鮑姆說(shuō)過(guò)，她孩提時(shí)代，曾經(jīng)有一個(gè)人教給她最寶貴的一課。有一次她從高處摔下來(lái)跌破了膝蓋，手腕也受了傷。那位曾做過(guò)馬戲團(tuán)小丑的老人抱起她，告訴她說(shuō)：“你之所以受傷，是因?yàn)槟愕娜�身不�?huì)放松，你必須想象自己完全軟綿綿的，像個(gè)破布袋。來(lái)！讓我告訴你怎么做。”



　　那位老人教維吉和其他孩子學(xué)習(xí)如何跌倒、翻筋斗。他不斷要求：“想象自己是個(gè)破布袋，你才能完全放松！”



　　下面有四點(diǎn)建議幫助你放松：



　　1.任何時(shí)候都應(yīng)放松，讓你的身軀像一只襪子一樣柔軟。我工作時(shí)，常在桌上放一只咖啡色的襪子，提醒自己要像它一樣柔軟。如果不放襪子，貓也管用。你有沒有抱起過(guò)一只熟睡中的貓？它是那么的軟綿綿。印度瑜伽術(shù)者也說(shuō)過(guò)研究貓的動(dòng)作，可幫助你放松。我從來(lái)沒看過(guò)一只疲倦的貓，或是神經(jīng)崩潰的貓，或是失眠的、煩惱的、得胃潰瘍的貓。如果多跟貓學(xué)學(xué)如何放松，我們可能也會(huì)免于這些痛苦。



　　2.以舒適的姿態(tài)，盡量工作吧！請(qǐng)記住肩膀酸痛或疲倦都是身體的緊張所造成的。



　　3.一天起碼告訴自己四五次，“我是否自己把工作加重了？我有沒有運(yùn)用對(duì)工作毫無(wú)幫助的肌肉？”這樣可以幫助你建立放松的習(xí)慣。正像芬克博士所說(shuō)：“越了解心理學(xué)的人，越知道習(xí)慣的重要。”



　　4.一天將盡時(shí)問(wèn)你自己：“我到底有多累？如果我覺得累，不是因?yàn)橛媚X過(guò)度，而是因?yàn)樽鍪碌姆绞健?rdquo;喬瑟林說(shuō)：“我的成就感不是來(lái)自于我有多累，而是我有多不累。”他說(shuō)：“如果到了晚上，我覺得特別累，我就知道白天的工作，不論在質(zhì)或量上都不夠有效率。”如果美國(guó)的每位生意人都學(xué)會(huì)這個(gè)教訓(xùn)，那么高血壓的死亡率一定會(huì)立即獲得改善，醫(yī)院里也不會(huì)有這么多累壞了或因憂慮而生病的人。