滿腹心事，睡不著或者醒來后再也睡不著時，容易導(dǎo)致失眠。每晚專門留出約30分鐘處理你的煩心事。寫下你的煩惱以及第二天可以采取的措施，會好一些。然后，在睡覺前，做下面的練習(xí)，驅(qū)逐心中所有煩惱。

　�。保� 選一個舒適的地方坐下，合上雙眼。注意力向內(nèi)，集中在你的呼吸上。慢慢深吸氣，直至放松。

　�。玻� 想象你身邊圍著一群黑色的鳥，它們繞著你飛翔，爭相吸引你。這些鳥象征著你的煩惱--最大的鳥是你迫在眉睫的煩惱，以此類推。將注意力集中在最大的鳥身上和它所代表的煩惱。當(dāng)它俯沖下來時，抓住它。感覺它是多么輕，問問自己：這么一個無足輕重的東西怎么就重重地壓在你的心頭。

　�。常� 松開這只黑鳥，同時松開那個特定的煩惱。看著它越飛越遠(yuǎn)，顏色由黑變白，沖入云霄。

　�。矗� 在其他鳥身上重復(fù)這一過程，抓住的鳥越多越好。松開每只鳥后，停留片刻，享受一下你所體驗到的輕松和寧靜。