愛(ài)對(duì)你的情緒和身體來(lái)說(shuō)，跟氧氣一樣重要。

　　這點(diǎn)無(wú)需置疑。你和別人關(guān)系越緊密，就會(huì)越健康，不僅在身體上情緒方面也是如此。而如果與別人越疏離，對(duì)健康的威脅就會(huì)越大。

　　同樣，你擁有的愛(ài)越少，在你的一生中更可能經(jīng)歷抑郁。愛(ài)，可能是最好的抗抑郁藥，因?yàn)橄萑胍钟糇钪匾�的原因之一就是感覺(jué)沒(méi)人愛(ài)。大多數(shù)抑郁的人不愛(ài)自己，也感覺(jué)不到有人愛(ài)他們。他們還總是把注意力集中在自己身上，這大大降低了他們的吸引力，也使得那些讓他們學(xué)會(huì)去愛(ài)的機(jī)會(huì)白白溜走。

　　在我們的文化里，人們盲目相信愛(ài)情是可遇不可求的。正因如此，那些郁悶的人總是守株待兔，被動(dòng)地等著別人來(lái)愛(ài)他們。不過(guò)，愛(ài)情并不是這樣。得到愛(ài)、維持愛(ài)，必須走出去、主動(dòng)地學(xué)習(xí)一系列專(zhuān)門(mén)的方法。

　　我們中的大多數(shù)人通過(guò)流行文化中來(lái)了解愛(ài)情。我們開(kāi)始相信愛(ài)情是突然到來(lái)、讓我們猝不及防、無(wú)力招架的東西。不過(guò)流行文化中的理想愛(ài)情包括了很多為了娛樂(lè)效果而特地制造出來(lái)的、不現(xiàn)實(shí)的情景，這也是我們陷入抑郁的一個(gè)陷阱。我們天生就有脆弱的一面，比如大嚼垃圾食品、總是能被那些立即讓人滿足的畫(huà)面所打動(dòng)。我們認(rèn)為那就是愛(ài)情了，而實(shí)際上那只不過(guò)是分心或是迷戀。

　　而這樣的結(jié)果之一是，當(dāng)遇到真愛(ài)，會(huì)讓我們沮喪和失望，因?yàn)橛刑�多的事情和流行文化告訴我們的理想不同。有些人要求高、有控制欲、想讓別人做出那些我們以為理想的戀愛(ài)中應(yīng)該發(fā)生的那些事情，但他們并沒(méi)有意識(shí)到，這種“理想”是一種錯(cuò)誤。

　　為了不在抑郁，改變我們愛(ài)人的方式不僅可能而且也是必須的。遵守下面這些行動(dòng)原則，能讓你在生活中獲得更多——愛(ài)和被愛(ài)。

　　* 認(rèn)識(shí)到沉迷（limerance）和愛(ài)情的區(qū)別。沉迷是一種深度迷戀的心理狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人們感覺(jué)良好，但這種感覺(jué)很難持久。沉迷是瘋狂迷戀的第一個(gè)階段，這時(shí)候荷爾蒙被高度調(diào)動(dòng)，一切都是那么美好。沉迷平均會(huì)持續(xù)六個(gè)月。它能發(fā)展成愛(ài)情。愛(ài)情往往從沉迷愛(ài)是，不過(guò)沉迷卻不是總會(huì)變成愛(ài)情。

　　* 認(rèn)識(shí)到愛(ài)是一種后天習(xí)得的能力，而不是從荷爾蒙或者情緒直接演變出來(lái)的產(chǎn)物。Erich Fromm把它乘坐“意志行為”。如果你不學(xué)會(huì)愛(ài)的技巧，很容易會(huì)沮喪，這不單是因?yàn)槟悴荒芎蛯?duì)方心靈相通，還因?yàn)槟銜?huì)經(jīng)歷很多的失敗。

　　* 學(xué)習(xí)良好的交流技巧。這是產(chǎn)生信任、加深默契的關(guān)鍵。越會(huì)交流，也就越少抑郁，因?yàn)槟銜?huì)感到自己被了解、被理解。

　　兩個(gè)人之間總會(huì)有些根本的差異，不論他們多要好、多親密。如果你們的關(guān)系發(fā)展正常，這些差異就會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)。接下來(lái)要解決的問(wèn)題就是明確這些差異，并協(xié)調(diào)差異，這樣兩個(gè)人之前才不會(huì)有距離、關(guān)系才能維持下去。

　　你要了解另一半從何處而來(lái)、是個(gè)怎樣的人，還要能表達(dá)你自己。發(fā)現(xiàn)差異之后，你們還要協(xié)調(diào)這種差異，直到找到一個(gè)對(duì)兩人都可行的方法。

　　把注意力放在另一半身上。與其注意自己得到什么、對(duì)方如何對(duì)待自己，不如去了解對(duì)方的需要。為了他/她自己好，對(duì)方到底需要什么？在我們這個(gè)自我中心的文化中，學(xué)習(xí)這種能力并不容易。當(dāng)然，也不要在這個(gè)過(guò)程中迷失自我，你還要確保自己有足夠的自我保護(hù)。幫助別人。抑郁讓人們過(guò)分關(guān)注自己，他們總不能走出自我的藩籬去學(xué)習(xí)如何去愛(ài)。如果能夠更關(guān)注他人、學(xué)習(xí)如何去應(yīng)對(duì)、滿足別人的需求，你也會(huì)在愛(ài)情中做的更好。掌握適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境的能力也很重要。所愛(ài)的現(xiàn)實(shí)和你自己的現(xiàn)實(shí)同樣重要，你需要和了解自己一樣去了解對(duì)方的實(shí)際情況。他們到底說(shuō)的是什么？到底需要的是什么？抑郁的人總認(rèn)為唯一的現(xiàn)實(shí)就是他們自己抑郁的這個(gè)現(xiàn)實(shí)。主動(dòng)去挑戰(zhàn)自己內(nèi)心的欠缺感。對(duì)拒絕敏感是抑郁的重要特征之一。自尊感低的結(jié)果是，將每次關(guān)系的曇花一現(xiàn)，都解釋為自己的原因，認(rèn)為是自己沒(méi)用�？偸呛芸炀陀X(jué)得被伴侶拒絕，你就會(huì)相信這是你本來(lái)就該承受的。但實(shí)際上，拒絕實(shí)際上來(lái)自于你自己，這種無(wú)用感是抑郁在說(shuō)話。

　　認(rèn)識(shí)到內(nèi)心的聲音雖然強(qiáng)烈但并不是現(xiàn)實(shí)。跟它針?shù)h相對(duì)。“我并不是真被拒絕，這才不能證明我沒(méi)用。我就是犯了個(gè)錯(cuò)。”或者這樣，“這不是針對(duì)我，只是我不知道該怎么做，現(xiàn)在我會(huì)去學(xué)。”當(dāng)你重新理清情況，進(jìn)行更為合理的解釋?zhuān)�你將能能有效的行�?dòng)，找到并擁有一份自己需要的愛(ài)情。