一、什么是催眠？

　　催眠術(shù)在世界上已有幾千年的歷史了。作為一種獨(dú)特的心理治療技術(shù)，它的確能使一些心理病癥手到病除，使焦慮、憂郁的情緒轉(zhuǎn)瞬即逝。遺憾的是，由于一些江湖術(shù)士的濫用，催眠術(shù)曾屢遭非議。隨著心理學(xué)研究的不斷深化，近年來(lái)，我國(guó)許多心理咨詢部門(mén)都在運(yùn)用催眠術(shù)幫助人們解除痛苦，越來(lái)越多的人開(kāi)始用科學(xué)的眼光來(lái)看待催眠術(shù)的神奇功效了。

　　催眠不是睡眠，而是催眠師運(yùn)用心理學(xué)手段在受術(shù)者頭腦中喚起的一種特殊意境，這種意境能使人的心理對(duì)生理的控制力量發(fā)揮到最高水平。具體點(diǎn)說(shuō)，催眠術(shù)可以使人失去痛覺(jué)，從而接受無(wú)痛手術(shù)；可以減輕心理壓力，強(qiáng)化生存意志；可以消除心身疲憊，矯正不良習(xí)慣等等。特別有意義的是，催眠術(shù)能大幅度提高人的記憶力，這已被大量實(shí)驗(yàn)所證實(shí)。這是因?yàn)�，在催眠狀態(tài)下，受術(shù)者的思維只同催眠師的指令進(jìn)行“單線聯(lián)系”，外界的一切對(duì)受術(shù)者都不構(gòu)成干擾，從而使注意力和頭腦清晰度達(dá)到最高極限。正因?yàn)槿绱�，�?guó)外一些心理學(xué)家已把催眠術(shù)作為開(kāi)發(fā)青少年智力的手段之一。

　　約１０％的受術(shù)者不能進(jìn)入催眠狀態(tài)，重癥精神病和重癥心血管疾病等患者不宜接受催眠術(shù)。此外，作為一種特殊技藝，催眠只能由受過(guò)專門(mén)訓(xùn)練的醫(yī)生和心理咨詢?nèi)藛T施行，以保證受術(shù)者的健康權(quán)益。催眠既可以由催眠師來(lái)做，也可以自己為自己做，也就是所說(shuō)的自我催眠。自我催眠是運(yùn)用自我暗示方法導(dǎo)入的一種類似睡眠的特殊意境。在這種意境中，你為自己暗示的催眠指令會(huì)變成清晰的圖象（如會(huì)見(jiàn)親友、游覽風(fēng)光）和真實(shí)的感受（如舒展心情、消除疼痛），如果技藝純熟，自我催眠術(shù)還可用來(lái)克服自卑感、增強(qiáng)記憶力和治療心身疾病等。這并不是因?yàn)樽晕掖呙咝g(shù)有什么神秘，而是因?yàn)樗鼏拘蚜四惚粔阂值男睦韺?duì)生理的控制力。

　　如果能請(qǐng)一位催眠師為你做幾次催眠，然后練習(xí)自我催眠就易如反掌了。即便沒(méi)有這個(gè)條件，只要按程序練習(xí)一段時(shí)間，也是很快就能學(xué)會(huì)的。

　　下面向你介紹一個(gè)以改善睡眠為目的的自我催眠程序：

　　１、去掉或松開(kāi)緊束身體的東西（如發(fā)卡、領(lǐng)扣、腰帶、護(hù)膝、護(hù)裸、鞋帶等）。

　�。病⒁宰钍娣�的姿勢(shì)（以不妨礙呼吸和各部位肌肉放松為前提）躺好或坐好。

　�。场⑽㈤]雙眼，很自然地做幾次深呼吸，呼吸時(shí)體驗(yàn)胸部和心臟的輕松、舒適。每次深呼吸后要體驗(yàn)一會(huì)兒，感到輕松、舒適后再做下一次。

　�。�、順序放松兩腳、雙腿、臀部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、頸部、頭部和面部肌肉。放松某部位肌肉時(shí)，先把注意力集中到該部位，默念該部位肌肉“放松、再放松”然后體驗(yàn)一會(huì)兒該部位放松、舒適的感覺(jué)。待體驗(yàn)到這種感覺(jué)后，接著放松下一部位的肌肉。

　�。�、輸入催眠和醒復(fù)指令
　　“周身肌肉已經(jīng)放松，非常舒適，身體輕輕下沉，下沉……”（體驗(yàn)這種舒適和不想睜開(kāi)的感覺(jué)；

　　“我的眼睛越閉越舒適，不想睜開(kāi)，不想睜開(kāi)……（體驗(yàn)眼睛舒適和不想睜開(kāi)的感覺(jué)）”；

　　“我就要睡著了，就要睡著了，會(huì)睡得很踏實(shí)、很解乏，×點(diǎn)×分（具體時(shí)間自己擬定）準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)，醒來(lái)后身體輕松、頭腦清晰、心情愉快……”；

　　“從一數(shù)到五，我飄然進(jìn)入催眠狀態(tài)，×點(diǎn)×分愉快醒來(lái)，一，二，三，四，五……”

　　自我催眠術(shù)的程序大體如此，具體的催眠指令可依催眠目的靈活擬定。

　　二、怎樣進(jìn)行自我催眠法？

　　自我催眠法是通過(guò)自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法種類很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禪觀法”、西歐的“漸進(jìn)松弛法”、我國(guó)的“內(nèi)養(yǎng)氣功法”等等，這些都是通過(guò)自我暗示，達(dá)到催眠目的的方法。現(xiàn)介紹一種瑜伽修行的松弛入靜法：