真正好的情緒就像金子一樣珍貴。它可以給我們帶來(lái)樂(lè)觀的思想、歡笑、創(chuàng)造力和所有的生活樂(lè)趣。好的情緒可以讓我們欣然地去接受我們生命中每一天讓我們覺(jué)得悲憤的事情。

心理學(xué)研究員都同意這么一個(gè)觀點(diǎn)。積極、良好的情感跟良好的創(chuàng)造力、解決問(wèn)題的能力以及生活中總體上的成功是密切相關(guān)的。

藍(lán)心告訴你現(xiàn)在這有一種能快速有效地愉悅你情緒的方法：學(xué)會(huì)感恩。下面幾個(gè)事例包含有簡(jiǎn)單的感恩練習(xí)，只要能堅(jiān)持練習(xí)下去，它一定能讓你快樂(lè)起來(lái)。在事例之后有一個(gè)說(shuō)明，它會(huì)告訴你怎樣開(kāi)始練習(xí)。

證據(jù)

最近的三項(xiàng)研究支持了感恩在改善情緒方面的作用。

1. Emmons and McCullough (2003)驚奇地發(fā)現(xiàn)快樂(lè)是可以通過(guò)簡(jiǎn)單的感恩練習(xí)培養(yǎng)起來(lái)的。實(shí)驗(yàn)的參與者把每周要感激的5件事記下來(lái)，堅(jiān)持10周。研究的結(jié)果表明，那組被要求每周記下5件讓人心存感激的事情的被試比起只是簡(jiǎn)單聽(tīng)了5件事的被試更加快樂(lè)，他們的快樂(lè)感比起另一些被試高了25個(gè)百分點(diǎn)。

2. Lyubomirsky 等人. (2005)將每周進(jìn)行感恩練習(xí)的效果和次數(shù)進(jìn)行了比較。他們發(fā)現(xiàn)，只有每周進(jìn)行一次感恩練習(xí)的人感到更快樂(lè)。這個(gè)結(jié)果表明，過(guò)分地感恩是沒(méi)有特別的好處的，這可能是由于次數(shù)多了，人們就習(xí)慣了。

3. Seligman, Steen, Park and Peterson (2005)做了一個(gè)控制研究。他們對(duì)開(kāi)始感恩練習(xí)的被試進(jìn)行了6個(gè)月的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們比其他人更加快樂(lè)，壓力更小。在這項(xiàng)研究中，被試在最初就開(kāi)始記下了他們每天所感恩的事情。

練習(xí)

對(duì)這項(xiàng)研究你深信不疑嗎？其實(shí)，即使你不是深信不疑，你也可以去嘗試，因?yàn)檫@項(xiàng)練習(xí)是如此的簡(jiǎn)單，甚至你并不需要專(zhuān)門(mén)去練習(xí)。你需要的僅僅是的時(shí)間，只需要2分鐘就夠了，去想一下你開(kāi)心的事，這使你受益，而且，是免費(fèi)的。然后，如果你有時(shí)間的話，你可以想一下這些事為什么使你開(kāi)心。就是這樣簡(jiǎn)單。