不要等到抑郁癥找上你的時候才去關(guān)注他，平時就是應(yīng)該隨時注意自己心理狀況，當(dāng)有抑郁癥的趨勢的時候就要及時調(diào)節(jié)及時治療。以下就是預(yù)防抑郁癥的方法：

1.生活有規(guī)律，按時作息，提高睡眠質(zhì)量。

2.白天常開窗戶，使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。

3、增加曬太陽的時間：醫(yī)學(xué)人員研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕來臨時，人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增強，它會影響人的情緒，光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽，多做戶外活動，對預(yù)防抑郁癥有良好效果。

4、加強體育鍛煉：冬季是進行各種運動鍛煉的好時機，如跑步、快走、打拳、球類等。通過運動，身體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠眺、飽覽自然美景，會使心胸開闊，可有效的預(yù)防抑郁癥。

5、注意身體營養(yǎng)平衡：保持足 夠的營養(yǎng)來預(yù)防抑郁癥。在寒冷冬季，身體內(nèi)氧化過程要加強，以產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要，應(yīng)多吃一些產(chǎn) 熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養(yǎng)豐富，而且產(chǎn)熱量高，可以增強御寒能力。當(dāng)然，富含維生素的蔬菜水果也不缺少。

7.有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。秋冬季節(jié)產(chǎn)生憂郁情緒是很正常的，但此時出現(xiàn)的低落情緒不能一味的歸于冬季憂郁癥。要學(xué)會正確的區(qū)分正常的憂郁情緒與憂郁癥的區(qū)別，避免不必要的心理負(fù)擔(dān)。如對自己的情緒低落不能很好的判斷和調(diào)節(jié).

8.抗抑郁藥物治療。抗抑郁劑、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，對改善和消除冬季抑郁癥所引起的抑郁、焦慮、失眠等癥狀有很好的療效。

小編結(jié)語：隨著一些名人和偉人因為抑郁癥去世，現(xiàn)在人們越來越關(guān)注抑郁癥的一些常識，在各種治療方法中，其實做好預(yù)防工作才是最重要的。