我們都知道女人生孩子是非常痛苦的一件事情，怎么樣更好的擺脫婦產(chǎn)的抑郁情況是很多女人一定要注意的呢，下面就跟著小編來具體的看看吧，看看怎么樣擺脫抑郁呢。

生孩子是巨大的心理應激

生兒育女雖然是育齡婦女一種正常、自然的生理現(xiàn)象，但對孕產(chǎn)婦來說，畢竟是一次巨大的生理變化和心理應激過程。她們在經(jīng)歷懷孕、分娩、產(chǎn)后恢復及哺乳嬰兒等一系列生理過程中，難免會產(chǎn)生各種心理、生理的改變。

據(jù)美國心理學家研究，生孩子是人的社會生活中可能引起較強烈精神反應的刺激之一。面對刺激，機體會出現(xiàn)一系列生理、神經(jīng)生理、生化、內(nèi)分泌、代謝免疫過程等變化，這些變化與反應者的個性、身體素質(zhì)、以往生活經(jīng)驗、當時機能狀態(tài)、社會支持等各種因素相關。

由于每個人的情況不同，其嚴重程度與持續(xù)時間也不盡相同。有的人僅表現(xiàn)為情緒的低落，短時間就可以消失;有的則發(fā)展為抑郁癥，會感到消沉、沮喪、悲觀、失望，嚴重者甚至會導致自殺或殺嬰。

抑郁癥往往容易發(fā)生在一些女性的特定時期，如孕產(chǎn)期、更年期。從生理上來講，生產(chǎn)后的女性雌激素和孕激素水平急劇下降，從而影響到垂體前葉、腎上腺、甲狀腺與內(nèi)分泌的變化，致使大腦的功能紊亂，對外界的適應能力下降。從心理上看，在生育過程中，產(chǎn)婦難免出現(xiàn)緊張、恐懼，產(chǎn)后婦女社會角色發(fā)生了很大變化，要為人母，要面臨新生兒的哭鬧，她們往往因不適應而不知所措，很容易產(chǎn)生緊張焦慮情緒，嚴重者就會出現(xiàn)抑郁癥。

并不是說產(chǎn)后婦女有些焦慮抑郁情緒就是抑郁癥，一般的情緒變化是可以自行緩解的。如果情緒低落嚴重到已影響日常生活，而且持續(xù)兩周以上，才能診斷為抑郁癥。一旦懷疑是產(chǎn)后抑郁癥要及時干預，嚴重的要住院治療。

預防產(chǎn)后抑郁癥對產(chǎn)婦和孩子來說相當重要，社會、家庭都要予以充分的重視。一些婦幼保健機構在住院分娩過程中會對產(chǎn)婦進行心理輔導，產(chǎn)婦應積極參加這些心理培訓，減少抑郁癥狀的發(fā)生。

預防產(chǎn)后抑郁癥的要點

身體上準媽媽要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質(zhì)，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運動，使心肺功能得到鍛煉，使機體能夠在產(chǎn)后盡早恢復健康，適應繁忙的母親角色。

心理上生育前對育兒知識要有一定的了解，在孩子出生后才不至于手忙腳亂�？梢栽诋a(chǎn)前通過讀書、聽講座、觀摩等方式，學習喂奶的方法，為嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢。同時還要了解一些兒童常見病，對一些意外情況要有思想準備。

物質(zhì)上提前幾個月為寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等，并要為母子準備好房間。

房間條件房間要有充足的陽光，但不宜直射嬰兒及母親，可用窗紗遮擋。每天要開窗通風，換走室內(nèi)污濁空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。如果怕孕婦受風著涼，可在通風時讓母子倆在其他房間待一會兒。

家庭氣氛家人不能對生男生女抱怨、指責，要愉快地接受孩子和產(chǎn)婦，給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個良好和諧的家庭環(huán)境。

丈夫的配合月子里，丈夫最好能陪伴在產(chǎn)婦身邊，協(xié)助產(chǎn)婦護理嬰兒。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜里就獨自到其他房間睡，這樣會使產(chǎn)婦覺得委屈，抑郁癥狀加重。丈夫應諒解妻子產(chǎn)褥期的情緒異常，避免爭吵。

產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)產(chǎn)婦要認識到產(chǎn)后心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產(chǎn)生。閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文并茂的雜志，或讀一些幽默故事來調(diào)節(jié)身心。

怎么樣讓自己在生產(chǎn)之前把持自己的心情是非常的重要的，一個人想要擺脫抑郁情況就是很重要的呢，如果你身邊也有這樣的人要生產(chǎn)的話，這些方法可以幫助他們擺抑郁啦。