很多人都非常喜歡熬夜睡覺，很多人即使想早點(diǎn)睡覺，但是恐怕也很難做到，但是我們也是有方法的，這7個(gè)技巧可以幫助你，讓你準(zhǔn)時(shí)關(guān)燈。

1、首先要做的就是制定一個(gè)具體的睡覺時(shí)間。

大部分成年人每晚需要7-9小時(shí)的睡眠，所以想想你的起床時(shí)間，再來做個(gè)計(jì)算。即使你不是定期的按你的睡覺時(shí)間上床，但是要知道“呀，都十二點(diǎn)了，比我的睡覺時(shí)間晚了兩小時(shí)”，這樣可能會督促你去上床睡覺。

2、不要等到你覺得昏昏欲睡的時(shí)候才想“啊，可能該睡覺了。”

總是處于警覺和忙碌狀態(tài)，確實(shí)是很容易使你錯過了你應(yīng)該去睡覺的時(shí)間。如果你堅(jiān)持說你在凌晨1：00時(shí)仍毫無睡意的話，那么你可以試著坐到一間昏暗的房間里，頭向后仰保持五分鐘。怎么樣?還是睡意全無嗎?按照這些話來做……

3、在你的睡覺時(shí)間前至少一小時(shí)內(nèi)不要上網(wǎng)。

也離電視遠(yuǎn)點(diǎn)，不過我覺得上網(wǎng)更加容易使我不自覺的感覺沒有睡意。我曾經(jīng)試著在睡覺之前最后查看一下郵箱，好在早晨時(shí)跳過這一步，但是后來我意識到這個(gè)有刺激性的舉動使我更加難以入睡。

4、你的睡覺時(shí)間之前幾小時(shí)內(nèi)不要喝含咖啡因的東西。

5、提醒自己說能夠在鬧鐘響之前，不用被那惱人的晃動震醒，而睡到自然醒的感覺有多棒。

然后就是，當(dāng)你晚上11：30仍在上網(wǎng)的時(shí)候，問一下自己：“我這樣的取舍合適嗎?”最近我一直在跟一群醫(yī)科學(xué)生交流，一位同學(xué)反駁說：“要是我在11：00上床睡覺，那我在這之前就沒時(shí)間看電視了。”我問道：“看那些電視就那么有意思，以至于比擁有充足睡眠的快樂更重要嗎?”(我不知道他后來是怎樣選擇的。)

6、提前做好上床睡覺的準(zhǔn)備。

我固執(zhí)地認(rèn)為自己經(jīng)常推遲上床的時(shí)間，是因?yàn)槲姨�累而懶得去摘我的隱形眼鏡，刷牙以及換睡衣�，F(xiàn)在我晚上會提前做好準(zhǔn)備。其意外收獲是一旦我做完了那些事，我就不太可能再去廚房找零食吃了。根據(jù)相關(guān)的解釋……

7、制定一項(xiàng)睡前儀式，每晚在同一時(shí)間完成。

可以是給自己沖一杯草本類茶，可以是進(jìn)行睡前閱讀，也可以是做一些晚間整理。通過每晚做同樣的事，你會提示自己該準(zhǔn)備上床睡覺了。

孩子們還很小的時(shí)候，我就聽過一句俗語：“即覺生覺。”我發(fā)現(xiàn)這對孩子們來說是事實(shí)，對我自己也是。我在精力充足時(shí)的睡眠比筋疲力盡時(shí)要好很多。

如果你也想可以準(zhǔn)時(shí)關(guān)燈睡覺的話，這些技巧就可以幫助你了，如果你在晚上也睡不著的話，那么就用這7個(gè)技巧去試試看吧。