認(rèn)知行為療法是心理治療方法的一種,該療法是通過改變一個人看到事物的非合理看法進(jìn)而減輕一個人的痛苦,比如:一個人認(rèn)為因?yàn)槲沂莻��？粕�,所以我就比本科生差.但事實(shí)真的如此嗎?也許一個人的價值和能力并非學(xué)歷可以詮釋,所以即使是�？粕�也不見得就一定不好.當(dāng)然上面是一個簡單的例子,在生活中其實(shí)我們每個人都在不自覺的運(yùn)用上面的方法來調(diào)整自我的狀態(tài),就好像生活中,如果我們一次當(dāng)眾發(fā)揮并不是很理想,我們可能會對自己說,也許是今天的狀態(tài)不好,來安慰和原諒自己.

就像洗手是為了干凈一樣,但洗的多了就會成為強(qiáng)迫癥，認(rèn)知療法也一樣，本來是一種心理調(diào)節(jié)的方法，但是如果運(yùn)用不當(dāng)就會像不停的洗手一樣，變成一種強(qiáng)迫。

舉例來說：一位來訪者因?yàn)閷W(xué)歷問題前來咨詢，在與人交往的時候他經(jīng)常會提醒自己學(xué)歷并不比別人差，但還找不到一種自我肯定的感覺，他試圖說服自己學(xué)歷已經(jīng)很高了，但是依然無法擺脫緊張和焦慮的感覺。而且很多的時候他試圖安慰自己的“認(rèn)知療法”：如，學(xué)歷不代表能力，我不比別人差等反而成了一種他和別人交往之前的口頭禪，一種強(qiáng)迫性行為。所以這時的認(rèn)知療法已經(jīng)不是認(rèn)知療法，就像強(qiáng)迫癥的洗手已經(jīng)變得不是洗手那么簡單，這時已經(jīng)成了一種強(qiáng)迫，一種幫自己找到一種與人比較時候的優(yōu)越感的一種努力。就像強(qiáng)迫的洗手往往不是在洗手，而是在洗“心”。所以當(dāng)你的努力無法達(dá)到你期望的結(jié)果的時候，又無法放棄這種努力的時候就會成為一種強(qiáng)迫。

所以在運(yùn)用認(rèn)知療法的時候我們一定要注意的是，如果運(yùn)用了很久認(rèn)知療法都無法改變一個人原有的觀念，除了這種觀念可能根深蒂固，還有一個容易被我們忽略的原因就是，如果一個人的手總是洗不干凈那么可能就不是洗的不夠久的原因，也許是他的“心”臟了。如果一個人的不合理信念，比如：我內(nèi)向，所以我注定是一個失敗者。挑戰(zhàn)了很久多無法改變，也許提示這個問題僅僅是個表象，也許在這個信念背后另有原因，除非找到背后的原因，不然認(rèn)知療法反而會成為一種負(fù)擔(dān)和強(qiáng)迫。