都說傾述是一種調(diào)節(jié)情緒的好方法，可是當(dāng)我們在情緒低落的時候，才發(fā)現(xiàn)身邊無人可傾述，那該怎么辦呢？專家指出，當(dāng)無人傾述，自我療法的掌握就變的非常重要了，我們每個人都需要學(xué)習(xí)一下。

每個人都想要找到一個可以敞開心靈的摯友。希望能放心將自己的心交付于他，不必遮掩，不必戴著面具說話�？墒菍τ谟行┤藖碚f，世界那么大，這個可以傾訴心靈的人卻是那樣難覓難尋。如果一個人長期無法將情緒釋放出去，很可能會導(dǎo)致某些心理疾病，甚至直接影響身體健康。那么當(dāng)您覺得痛苦卻無人傾訴，或說不出口時，該如何自我療愈，并快速走出沮喪的情緒呢?

認(rèn)知療法：過度地壓抑情感，人就會得病。當(dāng)我們還是孩子時，只要感到饑渴、孤單、疼痛，我們就會啼哭，啼哭是我們最初的生活方式。可是后來生活對我們的行為進(jìn)行約束，并教會我們把感情藏在心里，或在心里哭泣。我們的身體想發(fā)泄這些情感，但我們的頭腦卻要求我們把情感壓抑在心里。最后導(dǎo)致我們因缺乏傾訴而精神緊張，乃至情緒失控。這個道理，我們一定要明白。

自言自語法：我們可以采取與自己說話的方式減輕壓力，舒緩情緒，實際上跟自己說話也是發(fā)泄苦悶最為安全的方式，非常有效。過去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對自己傾訴的過程中獲得解脫。心理學(xué)家指出：“當(dāng)您想要和自己說些什么的時候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良情緒。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫。與“事事都向別人傾訴”相比，“和自己說話”顯然更能保護(hù)您的隱私。所以，在您找不到傾訴的對象時，不妨試著和自己說說煩惱。

寵物對話法：我們可以向自己的寵物傾訴，心理學(xué)家說：“寵物對一個人的心理安慰效果有時比人類更好。”它們會對您的情緒真正做到感同身受，甚至?xí)�表現(xiàn)更多的肢體語言，例如舔您的手，給您多一些安慰，讓您感受到舒心和放松。有研究還發(fā)現(xiàn)，面對寵物人們更容易發(fā)泄自己的郁悶痛苦，達(dá)到情緒調(diào)節(jié)和心理減壓的最佳狀態(tài)。

自我暗示法：研究證實，人的體力、智力和情緒都有一定的周期。當(dāng)您情緒低落時，不妨勸慰自己：“這幾天可能正是我情緒周期處于低落的階段，過幾天會自然好起來的。”作為一種心理療法，自我暗示法對一些心因性疾病有一定療效，如口吃、厭食、心動過速、植物神經(jīng)功能紊亂等。積極正確的自我暗示法可以促進(jìn)大腦中有益激素的分泌，增強(qiáng)身體健康。

日記療法：“把煩惱寫出來”是美國心理協(xié)會最新推薦的減壓方法。研究證實，連續(xù)6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升。在寫感受的過程中，您會對整個事情進(jìn)行完整思考。寫完之后，煩惱就被留在日記中，而您則感到已經(jīng)沒有必要再“想起”這件事。如果將此公開在網(wǎng)絡(luò)上，您還能得到不少人的建議，往來的互動可以帶領(lǐng)您的心做一次心靈Spa。

替代療法：古人如果心中煩惱時，也許會找酒，“與爾同銷萬古愁”嘛。而作為現(xiàn)代人，我們的選擇更多。您可以旅游、唱歌、跳舞、購物、運動、打球、看電影、讀書等等，這些都屬于“替代療法”。“替代療法”是一種康復(fù)的過程，是對抗壓力后帶來的影響，可以幫助您平復(fù)身心的平衡。首先您需要一個適合自己的“替代療法”。旅游和運動都是非常好的選擇，最好是多加一些戶外運動，例如爬山、跑步等。這不僅能鍛煉體魄，還對調(diào)節(jié)心情非常有幫助。當(dāng)然任何事都因人而異，只有嘗試過才會知道哪種“替代療法”對自己真正有效。

善于從負(fù)面情緒走出來，讓自己用更積極更健康的心態(tài)面對人生，我們每個人都要學(xué)習(xí)并且做到。