認(rèn)知行為學(xué)派的范圍十分的廣泛，涉及的知識(shí)和領(lǐng)域十分的復(fù)雜。認(rèn)知行為學(xué)派不僅有認(rèn)識(shí)，還有行為，更甚至是情緒，下面就是一些常用的技巧來(lái)做的區(qū)分。

1、認(rèn)知技巧辯駁非理性想法

①要當(dāng)事人檢視自己的觀點(diǎn)與“自我陳述”下產(chǎn)生的一些非理性想法，以舉證批駁的幽默方式與當(dāng)事人作對(duì)話，并且重新以合理的陳述來(lái)取代。例如：“糟糕!我忘了去接我姐姐，我死定了！”咨詢師反應(yīng)：“告訴我，沒去接你姐姐之后，你是怎么死的？還是你姐姐會(huì)在那兒呆呆站到你死？”

②記錄自己的內(nèi)心對(duì)話請(qǐng)當(dāng)事人記錄自己的內(nèi)心對(duì)話(非理性與其他可以替代的自我陳述)，檢視自己在行為之時(shí)，會(huì)不由自主告訴自己什么？有哪些非理性的想法？可以替代的理性想法又為何？甚至檢視白己說(shuō)的話隱藏著可能的非理性想法又如何?可以藉由教導(dǎo)當(dāng)事人的方式，先明白所謂的理性與非理性想法是什么?又有哪些可以替代、可行的其他想法?比如前例中，當(dāng)事人對(duì)自己的陳述可以改為：“我沒去接姐姐回來(lái)，會(huì)造成姐姐的不方便，這是我沒有遵守我的承諾，也提醒我自己下回若有類似事件發(fā)生，要注意時(shí)間與自己能力的配合，而且我得跟姐姐說(shuō)抱歉。”我們常在許多行為發(fā)生之后，自己心里會(huì)自然浮現(xiàn)一些想法，這些有可能是非理性的，可以檢視一下，例如：“我竟然把飯燒焦了!我真笨!”說(shuō)話的人如果是家庭主婦，那么這句陳述的后面可能是：“連飯都燒不好，怎么配做一個(gè)家庭主婦?”或是：“既然身為一個(gè)家庭主婦，不能把飯煮好，是我最大的羞辱!”同樣的，沒能考100分就認(rèn)為自己是個(gè)失敗者，背后的可能陳述是什么呢?可不可以也試著其他的“可行說(shuō)法”(alternative statements)?

③改變語(yǔ)言包括使用“停止思考”(thoughtstopping)或一些阻斷非理性思考的方式，把當(dāng)事人的負(fù)向說(shuō)法轉(zhuǎn)變成樂(lè)觀正向的陳述(reframing)，把“必須”、“一定”轉(zhuǎn)成“較喜歡”或其他可能的陳述(presentationalternative choices)，例如：“我非考100分不可!不然我就是個(gè)失敗者!”改變成：“能考個(gè)滿分當(dāng)然很好，但是也有一些情況不是我能全然掌控的。我很喜歡100分，不是我非得要100分，而且不考滿分并不表示我就是個(gè)失敗者。”

④為當(dāng)事人提供問(wèn)題解決方式與技巧包括把抽象的想法轉(zhuǎn)為具體、可以理解的故事或比方來(lái)呈現(xiàn)，尤其是教導(dǎo)當(dāng)事人所謂的理性與非理性想法的區(qū)別時(shí)。曾經(jīng)有一次，當(dāng)事人道：“我已經(jīng)失敗這么多次了，不可能起死回生。”咨詢師說(shuō)：“可不可以請(qǐng)你把我的筆撿起來(lái)?”接過(guò)當(dāng)事人遞過(guò)來(lái)的筆時(shí)，咨詢師道：“謝謝你，你有能力撿起筆，幫了我這個(gè)忙，相信你一定還有其他更大的能力，說(shuō)說(shuō)看。”接著就由當(dāng)事人口述，把他的能力一一列出來(lái)，也寫下來(lái)，然后由這里開始。Young與Beck(1982)把認(rèn)知技巧分為四個(gè)過(guò)程：引出自動(dòng)化思考、測(cè)試自動(dòng)化思考、認(rèn)定非適應(yīng)行為背后的可能假設(shè)、以及分析這些假設(shè)的有效性(validity)。使用的認(rèn)知方法有：“演繹詰問(wèn)法”(inductive questioning)、角色扮演、想象法、檢視情緒等。