隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的不斷加快，很多人承受著非常大的壓力，導(dǎo)致的結(jié)果最常見的就是失眠。失眠帶給人的不僅僅是無法入睡，它會影響你的生活、工作和身體。怎樣來治療失眠呢，今天就為大家介紹非常好的一種方法，就是認(rèn)知療法。

1.對事物正確認(rèn)知

“階前細(xì)月鋪花影，林外遙山隔翠嵐”。一個人在長期的生活實踐中，會逐漸形成自己的價值觀念，即評價事物的標(biāo)準(zhǔn)，但自己并不一定明確意識到這一點，這稱為認(rèn)知方式。這種認(rèn)知方式有正確和不正確兩個方面，也就給人帶來適應(yīng)良好和適應(yīng)不良兩種情緒和行為。換言之，一個人對現(xiàn)實表現(xiàn)出來的一些不正常或適應(yīng)不良的情緒和行為，是源自不正確的認(rèn)知方式。指出這種不正確、不良的認(rèn)知方式，分析其不現(xiàn)實和不合乎邏輯的方面，用比較現(xiàn)實或比較強的適應(yīng)能力的認(rèn)知方式取而代之，以消除或糾正其適應(yīng)不良的情緒和行為，就是認(rèn)知療法，這也是心理療法的一種形式。

2.問病情力求具體

“細(xì)水花落歸別澗，微風(fēng)柳動生水波”。對失眠患者實施認(rèn)知療法時，除須了解失眠的臨床表現(xiàn)、病程和原因外，還應(yīng)了解以下一些具體情況：

一是對睡眠的認(rèn)識和期望。

二是對做夢的認(rèn)識。

三是對產(chǎn)生的一系列癥狀與失眠關(guān)系的認(rèn)識。

四是對情緒障礙的認(rèn)識。

五是對治療信心的樹立。

3.治失眠巧解病疑

“春花滿地堆香雪，竹影侵云拂暮煙”。醫(yī)師對失眠患者施行認(rèn)知療法時，正是根據(jù)患者的種種訴說，有針對性地釋疑，說明以下幾個方面的問題，從而取得較好的療效：

(1)關(guān)于睡眠所需要時間的問題：長期失眠的患者，往往不同程度地夸大了入睡困難的時間和睡眠的嚴(yán)重不足，從而來證明自己睡眠時間短，睡眠量少。其實，睡眠時間的長短并沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)，是因人、年齡、環(huán)境和工作性質(zhì)而有差異，不應(yīng)有不切實際的過高期望。目前，很多人甚至包括一些醫(yī)務(wù)人員在內(nèi)，對睡眠時間問題有一些誤解，都認(rèn)為每天睡眠必須保證在8小時以上，這種認(rèn)識有一定的片面性，應(yīng)該加以調(diào)整。

(2)關(guān)于做夢的問題：應(yīng)該明確，做夢是人一種固有的生理現(xiàn)象，健康人不可能不做夢。

(3)關(guān)于失眠引起的白日癥狀問題：在失眠患者中，除嚴(yán)重失眠可引起自日過度嗜睡外，其他失眠患者的白日癥狀，并不是因睡眠不足所致，相當(dāng)程度上是因為對失眠的焦慮和恐懼所致，這是一種不良的情緒反應(yīng)和適應(yīng)不良的行為表現(xiàn)。因此，失眠患者應(yīng)了解這些情況，從而消除對失眠的不安心理。

(4)關(guān)于治療措施療效欠佳的問題：對于既往治療療效欠佳的原因，應(yīng)進行逐一分析。例如，由于認(rèn)識不清，情緒焦慮的結(jié)果;長期依賴一種安眠藥物，造成機體對這種藥物產(chǎn)生了抗藥性;患者對藥物心存疑慮而影響藥物療效;未用晚餐就憂心忡忡，惟恐夜間失眠，導(dǎo)致睡前心情緊張等。凡此種種情緒，自然會使得各種治療措施難以奏效，以致苦惱日深，不能自拔。

失眠對于任何人來說都是非常痛苦的一件事情，面對失眠很多人非�？鄲馈ＵJ(rèn)知療法在治療失眠上的確是非常先進和創(chuàng)新的一種治療方法，相信經(jīng)過治療會有非常大的效果。