很多時候，問題并沒有你想象的那么多，之所以在眼中有這么多問題源于自身，是自己給自己想象、制造出來的麻煩和問題。認(rèn)知療法可以幫助我們減少生活中很多不必要的問題和麻煩。

對于抑郁，認(rèn)知療法的心理學(xué)家會告訴你，失真的思想和與事實不符的觀念(稱為自動性觀念)是導(dǎo)致這種不健康的消極情緒的直接原因，當(dāng)你學(xué)會以一種更加積極而現(xiàn)實的態(tài)度來看待自己的問題時，你也就能改變自己的感覺方式，也就能改變自己的情緒和心情。

認(rèn)知療法的效果常常是巨大的。在此把一套頗有療效的認(rèn)知療法介紹給大家，希望對大家消除抑郁會有所幫助!

首先，你要分析自己抑郁狀態(tài)出現(xiàn)時腦海里的自動性觀念，即你對外界刺激產(chǎn)生情緒反應(yīng)前的一瞬間腦海中出現(xiàn)的觀念。這時你應(yīng)把引起不良情緒反應(yīng)的刺激事件和情緒結(jié)果羅列出來，然后努力地追憶當(dāng)時情境下的自動性觀念。例如：

刺激事件：一個朋友見了我沒給我打招呼。

情緒結(jié)果：傷心，難過，無地自容，自卑，抑郁。

自動性觀念：我一定很討人厭，要不然，他怎么不理我呢?以前他跟我在一起，肯定也是看不起我，討厭我。他對我說過的話一定是騙我的。他以后都不會再理我了，別人也會討厭我，不理我的。

本來只是一件小事，結(jié)果卻被這些過了頭的觀念攪得自己抑郁萬分，所以，把這些不良情境下的情緒反應(yīng)和自動性觀念記錄下來對進(jìn)一步的分析和對峙是很有必要的。

接下來，你應(yīng)該對這此自動性觀念的錯誤、荒謬之處進(jìn)行識別。通常出現(xiàn)的錯誤有任意推斷。如朋友偶爾一次沒跟你打招呼就說明自己很討人厭。

過度引申，即把不大好的結(jié)果歸結(jié)為能力方面的問題。如朋友偶爾一次沒跟你打招呼就說明人人都討厭你，你沒有能力招人喜歡。

夸大或縮小。如某人騙了你一次，便說明你被他騙了無數(shù)次。

以偏概全。如這個月完成了9件任務(wù)，只有1項沒完成，就說明自己很失敗，什么也做不好。

極端的思維。如他不理你了，這世界就太恐怖了，自己就沒有希望了等。

你可以對照這些類型自己來分析一下錯誤的觀念。

當(dāng)然了，你可能固執(zhí)己見，不認(rèn)為自己的觀念有什么錯誤，那就來進(jìn)行一下真實性驗吧!你可以進(jìn)行單向的行動驗證，把原有的觀念，如他不跟我打招呼是因為我很討人厭。只當(dāng)成有待檢驗的假設(shè)，去詢問那些偶爾沒與你打招呼的朋友，他們會告訴你，沒打招呼是因為沒看到你或當(dāng)時太忙來不及等，并非故意不理你。你也可以進(jìn)行雙向的討論驗證，找你的至親好友與你辯論，討論得越深入，你可能會發(fā)現(xiàn)自己更多的荒謬之處。

其實，存在問題并不可怕，可怕的是我們分不清什么才是真正的問題。很多問題都是我們自己給自己空想出來的，認(rèn)知療法可以幫助我們分清真正的問題，減少生活中的煩惱。