有時(shí)候吃得好就不一定睡得好，而且正是因?yàn)槌缘锰�好�?dǎo)致晚上睡不著。想知道吃些食物會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量嗎?下面小編就來(lái)為大家做簡(jiǎn)要分析吧!

1、豐盛、油膩的晚餐

下班后吃頓大餐犒賞自己，晚上吃得太多，或吃進(jìn)一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)你的消化時(shí)間，因此導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺。聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。

2、含咖啡因的飲料或食物

咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大著雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。

就算你不會(huì)對(duì)咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會(huì)讓你發(fā)抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來(lái)，想睡個(gè)好覺的希望恐怕會(huì)落空。

不少人其實(shí)不清楚自己對(duì)咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點(diǎn)之后才沉醉咖啡香中，建議你不妨給自己來(lái)個(gè)小實(shí)驗(yàn)：連續(xù)2個(gè)星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然后觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說(shuō)再見了。

3、酒精

很多人會(huì)靠著喝酒來(lái)讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是睡眠無(wú)法持續(xù)，一個(gè)晚上醒來(lái)好幾次，或是隔天起來(lái)，覺得精神狀況糟透了。一些有酗酒習(xí)慣的人也常常出現(xiàn)睡眠障礙，在半夜醒來(lái)數(shù)次，而他們的睡眠周期都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。簡(jiǎn)單的說(shuō)，有大量喝酒習(xí)慣的人，他們可能花很多時(shí)間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差。

大家多半會(huì)認(rèn)為酒精能助眠，沒錯(cuò)，它是會(huì)讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期，所以即使睡眠時(shí)間不短，隔天早上起來(lái)仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子。另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。兩者的作用加乘，可能導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸中止的危險(xiǎn)。太多的酒精會(huì)讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險(xiǎn)。

4、產(chǎn)氣食物

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些“產(chǎn)氣食物”也許有幫助。人體內(nèi)因?yàn)槿狈ο�化寡糖類及多糖類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物后，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然后產(chǎn)生大量氣體。

這些可能導(dǎo)致腹脹氣的“產(chǎn)氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

5、辛辣的食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進(jìn)一步會(huì)干擾你的睡眠。

小編結(jié)語(yǔ)：工作學(xué)習(xí)要想有一個(gè)好的精力去面對(duì)，必須有一個(gè)好的睡眠。