“焦慮癥”讓我們?nèi)绱丝鄲灐Ⅲ@慌，嚴(yán)重危害著我們的身心健康，退縮不是辦法，只有勇敢地對(duì)它說NO，它才有可能避你遠(yuǎn)之，不妨一起來試試。 　　首先，你應(yīng)該明確自信是治療焦慮癥的必要前提，你可以不斷的暗示自己有處理突發(fā)事件的能力和完成各種工作的能力，堅(jiān)信通過治療可以完全消除焦慮疾患。 　　在暗示之外，你還可以吧各種積極的態(tài)度記下來，如時(shí)間飛逝，生命短暫，我要珍惜現(xiàn)在的一分一秒、考試的分?jǐn)?shù)并不能代表什么，沒什么好害怕的，經(jīng)常讀一讀，進(jìn)行自我的強(qiáng)化。 　　由于焦慮是與肌肉相關(guān)聯(lián)的所以你必須學(xué)會(huì)自我深度松弛，令軀體放松從而促使精神放松，使焦慮無立足之地。 　　肌肉的放松大體包括手臂、頭部、軀干、腿部的放松，大致的過程均為集中注意――肌肉緊張――保持緊張――解除緊張――肌肉松弛，這時(shí)身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識(shí)所控制。 　　除此之外，還可以進(jìn)行想象放松，先由他人給予語言指導(dǎo)，再自行進(jìn)行想象各種舒適、溫暖、平靜的情境，如在沙灘上、小湖邊等。 　　另外，在日常生活中還可利用深呼吸來放松，深深吸一口氣，然后迅速吐出來，能使肌肉很快放松。 　　焦慮患者發(fā)病時(shí)總胡思亂想，痛苦不堪，這時(shí)你可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移注意力，如聽喜歡的音樂、看有趣的書、從事自己喜歡的運(yùn)動(dòng)等，來忘卻其痛苦。 　　當(dāng)然，挖掘病根還是相當(dāng)重要的。心理醫(yī)生常認(rèn)為能夠發(fā)現(xiàn)自己的病因，焦慮癥便好了一半，所以你應(yīng)在心平氣和的情況下努力回憶童年令你焦慮不安的場(chǎng)景或事件，再聯(lián)系近期焦慮發(fā)作的情境仔細(xì)地分析其中的刺激因素，再根據(jù)刺激因素如強(qiáng)烈節(jié)奏的音樂、昏暗的環(huán)境等進(jìn)行自由聯(lián)想，找出致病的真正原因。 　　請(qǐng)記住，相信自己，戰(zhàn)勝自己，焦慮不再有！