刺激控制療法
　　只有在困了時才上床臥室只用來睡覺
　　15—20分鐘無法睡著時，到其他房間去讀書或進行其他較安靜的活動，當困了時再上床
　　如果需要的話可重復(fù)上述活動
　　無論睡眠時間長短，要在固定時間起床
　　避免白天小睡

　　睡眠限制療法
　　將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間（最少5小時）
　　當估計的睡眠效率（睡眠時間與在床上時間的比值）達到至少90%以上時，每周增加15分鐘在床上的時間

　　放松療法
　　體力部分的內(nèi)容：進行肌肉放松、生物反饋
　　腦力部分的內(nèi)容：意念訓(xùn)練、冥想、催眠術(shù)

　　認知療法
　　教育患者改變對睡眠的錯誤觀念和態(tài)度

　　睡眠衛(wèi)生教育
　　糾正影響睡眠的外在因素，如環(huán)境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁，缺乏體育鍛煉或鍛煉時間距離睡眠時間太近。