跑步簡單易行、環(huán)保高效，很多人選擇跑步作為鍛煉和健身方式，不過在鍛煉的同時，要小心跟腱炎、跑步膝等疾病哦，這些都是常跑步的人易患的病癥。那么怎么預防和治療呢，今天小編就為大家介紹有關足底筋膜炎治療方法的知識。

愛跑步隱藏的疾病

最近幾天來自美國的相關的刊文刊登出了有關跑步的研究數(shù)據(jù)，這份數(shù)據(jù)表明每天都堅持跑步的人的腿部受傷的概率在30%~80%之間，長時間腿部受傷是會導致一定的疾病的，所以愛跑步的人一定要注意了。

最常見“跑步傷”是因為跑步過程中重復動作和關節(jié)肌肉承受壓力所致。

“跑步膝”

所謂的“跑步膝”就是指在跑步揮著是其他的一疼的時候造成的膝蓋受傷的現(xiàn)象。

這種疾病最為突出的癥狀就是整個膝蓋周圍都會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，如果在長期的讓膝蓋彎曲坐姿或者是上下樓梯的話，就會讓膝蓋的疼痛感越來越厲害。

但是，跑步到底會不會增加關節(jié)炎發(fā)病幾率呢?美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，只要一開始膝關節(jié)很健康，跑步就不會明顯增加關節(jié)炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關節(jié)炎的風險其實比不常活動的人群更小。

1.跑步后膝蓋疼怎么辦

運動前一定要熱身，充分熱身，然后在進行跑步運動，這樣才是比較好的方法。

2.慢跑一會兒，關節(jié)充分拉伸

是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

3.換雙合適自己的好跑鞋

在我們要跑步的時候，不可以看之考慮到您的跑步鞋子的緩震感好不好，還是要考慮到這雙鞋子對您的正中足或者是內(nèi)外翻足好不好，所以說選擇一雙好的鞋子還是很有必要的。