秋冬時(shí)節(jié)，天氣寒涼，中老年人膝關(guān)節(jié)容易疼痛，保護(hù)好膝蓋才能健步如飛。那么通過(guò)哪些方法，可以讓膝蓋得到有效的保護(hù)呢，一起來(lái)了解一下吧。

到了我們50、60歲的年紀(jì)、膝蓋不感覺(jué)到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。其實(shí)、只要您感覺(jué)到身體上的部位有存在，那就是有問(wèn)題啦。大家可以回想一下、年輕的時(shí)候、會(huì)感覺(jué)到脖子頸椎酸痛脹麻嗎? 會(huì)感覺(jué)到腰酸背痛嗎？會(huì)感覺(jué)到行動(dòng)時(shí)四肢無(wú)力嗎？會(huì)感覺(jué)肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是“不會(huì)的”。那么、為什么會(huì)出現(xiàn)那么多不舒服的癥狀呢？簡(jiǎn)單的說(shuō)：就是氣血不通、不活絡(luò)順暢、阻塞了，就像都市里的下水道、使用久了、淤塞了、不通了。所以要保健膝蓋、就是要活絡(luò)這個(gè)部分的氣血。秋天到了，很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者又開(kāi)始進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，秋天運(yùn)動(dòng)時(shí)要怎樣保護(hù)自己的膝蓋呢?下面為大家講一下。

減重，盡可能維持標(biāo)準(zhǔn)體重

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要預(yù)防膝蓋痛，要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒(méi)什么，外表也看不出來(lái)，實(shí)際上每走一步就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續(xù)肥胖對(duì)膝蓋的壓力更不用說(shuō)，這也是為什么很多胖子的膝蓋都不好。此外，如果膝蓋已經(jīng)不適，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

另外，年輕時(shí)激烈沖撞，關(guān)節(jié)曾經(jīng)因車禍或運(yùn)動(dòng)受傷，可能在中年就結(jié)出關(guān)節(jié)退化的結(jié)果。

美國(guó)籃球天王麥可喬登告球季賺盡榮華富貴，附帶的收獲是退化性關(guān)節(jié)炎提早在40歲報(bào)到。貨運(yùn)或搬家工人等....的退化性關(guān)節(jié)炎，是長(zhǎng)期外力加重了全身關(guān)節(jié)負(fù)荷。

貼心叮嚀：

1.一定要每天做。運(yùn)動(dòng)之前要先做、 如果不方便做跪膝動(dòng)作、那么就拍打后膝窩 4 分鐘。

2.千萬(wàn)千萬(wàn)不要跑步。上了年紀(jì)、跑步是最傷害膝蓋 無(wú)知的動(dòng)作、可以改用：快走的活動(dòng)。

3.下坡的姿勢(shì)很重要。登山活動(dòng)可以參加、但是下坡時(shí)、一定要以整個(gè)腳板著地踩下的姿勢(shì)來(lái)走下坡路，千萬(wàn)不能以腳尖先著地的踩下姿勢(shì)。 走下坡路段、這樣的走法、全身的重量經(jīng)由腳尖全部卡在膝蓋上！也就是說(shuō)，你是以膝蓋來(lái)支撐下坡時(shí)全身的重量。