我們知道經(jīng)期會損失一部分血液，所以說，有的朋友在來月經(jīng)之前會嘗試通過吃一些食物達到補血的效果，那么，到底哪些食物能夠達到補血的效果呢?今天小編為大家整理出來一些適合在月經(jīng)之前來吃的零食，接下來就一起來看看這些零食到底是什么吧。

●桑葚干

目前水果制品中含天然鐵最豐富的就是桑葚干，被稱為水果中的補血果。

●龍眼肉

龍眼肉即桂圓肉，龍眼含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補血食物。

●紅米

紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。

●紫葡萄干

將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保留了葡萄皮，葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉，富含鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物等。

●南瓜

被譽為補血妙品的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵，鈷、磷。鈷是構(gòu)成維生素B12的重要成分之一，可幫助紅血球正常運作，鋅會直接影響成熟紅血球的功能，鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。

●黑棗與蜜棗干

干棗中含鐵量最高的就是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，是棗類補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要元素。

以上就是今天我們?yōu)榇蠹艺�理出來的適合在月經(jīng)之前來吃的食物，這些食物都是一些小零食，所以說想吃的朋友可以隨時都吃，這樣也能夠讓你享受到專屬于零食的美味，因此，愛吃的朋友不妨嘗試著吃吃看，說不定可以達到你想不到的相關(guān)呢。