含鋅高的食物都有哪些呢?我們應(yīng)該多了解含鋅高的食物有哪些，因為鋅對我們?nèi)梭w來說非常的重要，缺鋅會嚴(yán)重的影響到人體的健康。對于含鋅高的食物有哪些這個問題，生活中很多食物都有鋅的存在。

1.動物內(nèi)臟：

男性如果缺鋅的話就會導(dǎo)致性功能的下降，同時還會影響到精子的質(zhì)量以及數(shù)量，因此男性補(bǔ)鋅刻不容緩。在所有的食物中個，動物內(nèi)臟中鋅的含量最為豐富，在這類食品中含有較多量的膽固醇，其中約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，男性在日常的生活中多吃這類食物，可有效的增加體內(nèi)鋅的含量，同時還具有增強(qiáng)性功能的作用。

2.滑粘食物

鋅對男性的精子有著非同一般的作用與功效，并且經(jīng)過研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，在平時適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充鋅以及精氨酸等物質(zhì)，可有效的增強(qiáng)精子的活動能力，同時還能夠有效的維護(hù)對男子生殖系統(tǒng)的正常功能。生活中含有精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等，在這些食物中同樣有鋅元素的存在。

3.富鋅食物

含鋅的食物不僅僅在動物類食品中多見，植物類食物中同樣有鋅元素的存在，在所有的植物類食物中，鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。在動物類食品中，含鋅量最高的食物有牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等。

4.貝殼類食物

面對含鋅高的食物有哪些這個問題，專家還建議應(yīng)該多吃一些貝殼類食物，這類食物中的含鋅量也是非常高的。比如像牡蠣、蛤、蠔、蚌等，這些食物都含有較多的鋅。如果以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優(yōu)者，其他的貝殼類食物所含有的鋅也較為豐富。

5.植物性食品

雖然說植物類食物中也有一定的含鋅量，但其數(shù)量與動物類食物是無法相比的，研究發(fā)現(xiàn)每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。在所有的植物類食物中，含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。