新鮮的蔬菜水果是國(guó)際公認(rèn)的防病保健食物。北京市人民政府《首都市民健康膳食指導(dǎo)》、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食指南2007》聯(lián)合推薦，蔬菜——一般深色好于淺色，葉部營(yíng)養(yǎng)高于根莖、葉菜高于瓜菜。

　　各國(guó)都強(qiáng)調(diào)增加蔬菜種類(lèi)和數(shù)量

　　蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源，水分多、能量低。富含蔬菜、水果和薯類(lèi)的膳食，對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，具有重要作用，所以近年來(lái)，各國(guó)膳食指南都強(qiáng)調(diào)，增加蔬菜和水果的攝入種類(lèi)和數(shù)量。 《首都市民健康膳食指導(dǎo)》和《中國(guó)居民膳食指南2007》都推薦我國(guó)成年人每天要吃蔬菜300克-500克，最好深色蔬菜約占一半;水果200克-400克，并注意增加薯類(lèi)的攝入。

　　萵筍葉、芹菜葉、蘿卜纓營(yíng)養(yǎng)比莖根高數(shù)倍

　　蔬菜是提供微量營(yíng)養(yǎng)素膳食纖維和天然抗氧化物的重要來(lái)源。一般新鮮蔬菜含65%-95%的水分，多數(shù)蔬菜含水量都在90%以上。蔬菜含纖維素、半纖維素、果膠、淀粉、碳水化合物等，大部分能量較低，是一類(lèi)低能量食物。蔬菜還是胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、葉酸、鈣、磷、鉀、鐵的良好來(lái)源。

　　嫩莖、葉、花菜類(lèi)蔬菜如白菜、菠菜、西蘭花等，是胡蘿卜素、維生素C、維生素B2、礦物質(zhì)及膳食纖維的良好來(lái)源，維生素C在蔬菜代謝旺盛的葉、花、莖內(nèi)含量豐富，與葉綠素分布平行。一般深色蔬菜的胡蘿卜素、核黃素和維生素C含量，較淺色蔬菜高，而且含有更多的植物化學(xué)物。