乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，據(jù)資料統(tǒng)計，發(fā)病率占全身各種惡性腫瘤的7-10%。近年來，盡管乳腺癌的死亡率在逐漸下降，但它的發(fā)病率卻在逐漸增加，已成為當前女性發(fā)病率最高的惡性疾病之一。

由中國癌癥基金會發(fā)起的中國首個大規(guī)模乳腺癌流行病調(diào)研項目歷時近兩年，前不久進行了整體調(diào)研結(jié)果的首次發(fā)布。調(diào)研顯示，與歐美國家相比，中國乳腺癌患者發(fā)病呈現(xiàn)出日益年輕化的趨勢，足足比西方提早了十年。

雖然目前的科學研究中，尚沒有明確哪些食物可以治療或預防乳腺癌的發(fā)生，但是生活中很多不起眼的飲食和行為習慣的確能降低疾病的發(fā)生，據(jù)估計改善飲食習慣可以預防1/3的乳腺癌發(fā)病。

多吃蔬菜和水果

特別是深綠色的蔬菜。新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵御包括乳腺癌在內(nèi)的各種疾病。

多吃海產(chǎn)品

海帶和紫菜中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風險。可每周吃一兩次用海帶制作的菜肴，比如海帶湯、涼拌海帶、紅燒海帶等。

粗糧細糧搭配吃

糧食宜粗不宜精。粗糧含有豐富的纖維素，促進腸道蠕動幫助肌體排毒，延遲飯后葡萄糖吸收。建議每天吃點粗糧，應酬飯局中點些田園雜蒸，或者下班回家煮一碗雜豆粥作為晚餐。

多喝點豆?jié){

蛋白質(zhì)的攝入十分重要，瘦肉、家禽、蛋類、豆制品等必不可少。尤其是豆制品，大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長，防止癌癥，尤其是乳腺癌，每餐吃一點豆制品，比如豆腐、豆?jié){，會對乳房健康非常有益。

早晚一杯牛奶

乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養(yǎng)狀況有益于乳房的發(fā)育和形態(tài)維護。500克牛奶能夠提供15-17克優(yōu)質(zhì)蛋白和600 毫克的鈣。女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。

堅果當作零食

堅果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性，但不要選擇加鹽炒制的。

戒煙戒酒

煙草、酒精對身體的危害嚴重，與多種癌癥和慢性病的發(fā)生有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)每天喝酒的女性，乳腺癌風險增加10.6%，每日純酒精飲用量超過20毫升的女性，乳腺癌風險是其他人的1.5倍。所以，女性朋友應該立刻戒酒戒煙。

挑選合適胸罩

胸罩大小要合適，避免過小過緊，長期壓迫會導致血脈不通暢，易繼發(fā)乳腺疾患。晚上睡覺時，最好將乳罩松開，并經(jīng)常按摩乳房，促進乳腺的血液循環(huán)和淋巴回流。

保持好心情

生活要規(guī)律，避免經(jīng)常熬夜等不良的生活習慣，保持心情愉快、舒暢。過度的焦慮、持續(xù)的壓抑等不良情緒會影響內(nèi)分泌，干擾免疫系統(tǒng)，降低身體的抵抗力，給“癌患”可乘之機。

雖然，我們不能決定我們的基因、不能左右環(huán)境對我們的影響，但是習慣可以改變，定期到乳腺�？七M行乳腺的體檢，可以早期發(fā)現(xiàn)和診斷一些癌前病變，及時治療，解除癌癥隱患。