新鮮的蔬菜含有很多的維生素和礦物質(zhì)，但是我們生活中總是擔(dān)心一個(gè)問(wèn)題，就是怎么才能吃出更加健康的食物，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)新鮮蔬菜怎么吃最營(yíng)養(yǎng)呢?

許多水溶性的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不穩(wěn)定，溫度過(guò)高會(huì)導(dǎo)致其分解破壞，水溶性的維生素及礦物質(zhì)可能更多的溶解在湯里，但炒菜的湯里有很多油，吃了會(huì)導(dǎo)致肥胖，不吃湯，這些營(yíng)養(yǎng)成分就丟失了。多加油炒菜會(huì)香一些，原因是之一是油的沸點(diǎn)高，可達(dá)300℃或更高，能將一些低沸點(diǎn)的物質(zhì)散發(fā)出來(lái)產(chǎn)生香味，但這增加了有益成分的破壞。而水的沸點(diǎn)低，只有100℃，不易破壞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

研究表明，蒸菜所含的多酚類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如黃酮類的槲皮素等含量顯著地高于其他烹調(diào)方法。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，主要來(lái)自于新鮮的蔬菜、水果，而烹調(diào)不當(dāng)則會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分的丟失，故提倡吃些生的水果、蔬菜，如蘋(píng)果、葡萄、番茄、黃瓜等，但存在著微生物污染問(wèn)題，尤其是在一些氣溫、濕度較高的地方，致病微生物易滋生繁殖。

衛(wèi)生學(xué)里有個(gè)好方法，就是將果蔬洗干凈后，在沸水里浸泡30秒鐘的時(shí)間。研究表明，這樣既有效消滅了致病微生物，又避免了營(yíng)養(yǎng)成分的破壞。

所以對(duì)于食物的營(yíng)養(yǎng)不只是在食源上存在，更重要的是能被人體吸收、利用。

炒菜有很久的歷史。隨著時(shí)代的演變，科學(xué)理念逐步淘汰一些不合理的舊習(xí)慣。多加油脂增加了香味，也增加了脂肪的攝入量。有人認(rèn)為植物油多點(diǎn)對(duì)人體有益處，事實(shí)并非如此。因?yàn)槭秤糜褪怯蓪�業(yè)的大型工廠制備，一些有益成分，如脂溶性維生素、卵磷脂等可能已被提取，另作他用，剩下的只是作調(diào)味劑、烹飪媒介而已。肥胖已成為世界性的難題，發(fā)達(dá)國(guó)家肥胖率在50%以上，中國(guó)肥胖發(fā)病的年增長(zhǎng)率為22%～25%。脂肪攝入增加是導(dǎo)致肥胖癥增加的一個(gè)重要原因。因此，蒸菜或用少量的水煮有科學(xué)含義，作為一種衛(wèi)生理念值得倡導(dǎo)。

以上這些都是我們?nèi)绾纬缘叫迈r蔬菜中營(yíng)養(yǎng)的方法，我們可以根據(jù)這些來(lái)選擇蔬菜的做法，這樣更有利于我們的健康。