在日常生活中，大家最重視的也就是飲食，因為飲食是我們不可缺少的一部分，那該怎么吃，才能又營養(yǎng)又健康呢？下面小編來告訴大家5個營養(yǎng)知識吧。

土豆和芋頭比香蕉更補鉀。鉀可預(yù)防中風(fēng)，協(xié)助肌肉正常收縮，并降低血壓。世界衛(wèi)生組織建議，每人每天應(yīng)攝取3510毫克的鉀元素。在很多人心中，香蕉是最好的鉀元素來源，但事實并非如此。有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，100克香蕉中含鉀256毫克，而相同重量的土豆含342毫克，芋頭含378毫克，并且后兩者的熱量均低于香蕉。

丁香和薄荷比紅葡萄酒更護心。此前已有多項研究發(fā)現(xiàn)，紅葡萄酒可提高“好膽固醇”水平，進而有助于降低心臟病和腦卒中的患病風(fēng)險，而讓紅葡萄酒發(fā)揮健康功效的主要成分是多酚類抗氧化物質(zhì)。每100毫升紅葡萄酒中含101毫克多酚，但相同重量的丁香含15188毫克，薄荷含11960毫克。此外，八角和可可粉分別含5460毫克和3448毫克。

泥鰍比牛奶含鈣多。缺鈣不但會危害骨骼健康，還會導(dǎo)致失眠甚至脾氣暴躁。營養(yǎng)專家建議，19~50歲的成年人鈣的攝入量為每人每天700~1000毫克。不可否認的是，牛奶是很好的補鈣食物。一袋牛奶(250克)含260毫克鈣，雖然看上去很可觀，但也少于1份100克泥鰍所含的299毫克鈣。

綠葉蔬菜比胡蘿卜更護眼。胡蘿卜有助護眼，因為其富含的β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助預(yù)防夜盲癥。而菠菜和羽衣甘藍等綠葉菜不但富含β胡蘿卜素，還含有葉黃素和玉米黃素，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，保持視覺靈敏與清晰。

甜椒維生素C含量是橙子的2倍多。美國食品和藥物管理局建議，每人每天應(yīng)攝入60~90毫克維生素C。數(shù)據(jù)顯示，每100克橙子含維生素C33毫克，而甜椒含72毫克。