很多的朋友覺得生吃蔬菜，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)我們才能完全吸引，那么，真的是這樣子的嗎?下面就讓健康飲食專家給我們大家詳細(xì)的介紹一下。熟吃蔬菜比較衛(wèi)生。因?yàn)榧訜崮芷茐钠渲械挠袡C(jī)磷農(nóng)藥，除去一部分草酸和亞硝酸鹽，殺滅細(xì)菌和寄生蟲卵，大大提高安全性。烹調(diào)可以軟化纖維，縮小體積。對(duì)于腸胃虛弱、消化不良、容易腹脹和腹瀉的人有好處。調(diào)可以提高綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜中的維生素K和類胡蘿卜素的利用率。烹調(diào)可以提高蔬菜中鈣、鎂元素的利用率。

健康飲食專家介紹說(shuō)，完全生食蔬菜的生活，蔬菜品種會(huì)大大受到限制，而且食用數(shù)量也很難達(dá)到。所以，我們平時(shí)最好熟吃蔬菜。

熟吃蔬菜六大好處不可不知

一、熟吃蔬菜比較衛(wèi)生。因?yàn)榧訜崮芷茐钠渲械挠袡C(jī)磷農(nóng)藥，除去一部分草酸和亞硝酸鹽，殺滅細(xì)菌和寄生蟲卵，大大提高安全性。

二、烹調(diào)可以軟化纖維，縮小體積。對(duì)于腸胃虛弱、消化不良、容易腹脹和腹瀉的人有好處。因?yàn)樯�蔬菜中含有較多未經(jīng)軟化的纖維，對(duì)腸胃有一定的刺激作用。所以，便秘的人適合多吃生蔬菜。

三、烹調(diào)可以提高綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜中的維生素K和類胡蘿卜素的利用率。因?yàn)檫@兩類物質(zhì)都屬于脂溶性維生素，油脂的存在促進(jìn)其吸收利用。

四、烹調(diào)可以提高蔬菜中鈣、鎂元素的利用率。綠葉蔬菜也是鈣、鎂的良好來(lái)源，但大部分綠葉蔬菜中存在草酸，它不利于鈣和鎂的吸收。而在烹調(diào)加工中，只要經(jīng)過(guò)焯燙步驟，再進(jìn)行炒或涼拌，即可除去大部分草酸，從而促進(jìn)鈣和鎂等礦物質(zhì)的吸收。

五、烹調(diào)可以大幅度地提高蔬菜的食用數(shù)量。生吃盡管營(yíng)養(yǎng)素毫無(wú)損失，但總的食用數(shù)量很難提高。按照我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，每日要吃300-500克蔬菜，最好一半是深綠色蔬菜。

六、烹調(diào)還可以破壞一些蔬菜中的有毒有害成分。如豆角、豌豆、毛豆之類蔬菜，生吃有毒性，通過(guò)加熱充分破壞其中的血細(xì)胞凝集素、皂甙等有毒有害物質(zhì)，可以放心食用。

熟吃蔬菜六大好處不可不知，通過(guò)本文的介紹對(duì)于蔬菜你是否了解的更多呢?健康飲食專家提醒廣大朋友，炒蔬菜最好是用大火，這樣子就能夠讓蔬菜在最短的時(shí)候里炒熟，那樣子就可以減少維生素的損失。