蔬菜是美味佳肴，又是良藥。然而，可能很多朋友不知道，除了可口的蔬菜，那些看似不起眼的葉子往往被棄之不用，其實一些菜葉也具有一定的食療功效，下面小編就給大家介紹3種超級有營養(yǎng)的葉子，供大家參考。

3種葉子 超營養(yǎng)健康美味的佳肴

萵筍葉：補充“美容維生素”

吃過萵筍葉的讀者朋友們都知道，其味道有點苦澀，因此萵筍葉往往就被人們當做垃圾扔掉了。但是您可能不知道，它的營養(yǎng)價值其實比它的莖部還要高。如β-胡蘿卜素比莖部高9.7倍，維生素C比莖部高14倍。而β-胡蘿卜素在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。

維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。而萵筍葉中所含的豐富的維生素C，則能阻斷致癌物亞硝胺的形成。

萵筍葉子經(jīng)沸水燙后，做成面條吃，不但口感清香，而且營養(yǎng)豐富，大家不妨一試。

紅薯葉： 提高機體免疫力

紅薯葉其實就是紅薯成熟后地上秧莖頂端的嫩葉。將其與常見的蔬菜比較，礦物質(zhì)與維生素的含量均屬上乘，胡蘿卜素含量甚至高過胡蘿卜。

紅薯葉有提高免疫力、防治夜盲癥等保健功能。經(jīng)常食用有預防便秘、保護視力的作用，還能保持皮膚細膩、延緩衰老。目前，美國把紅薯莖尖列為非常有開發(fā)前景的保健長壽菜之一。日本等國甚至將紅薯莖列為長壽食品或航天食品。

紅薯葉的吃法很多，比如選取鮮嫩的葉尖，開水燙熟后，用香油、醬油、醋、辣椒油、芥末、姜汁等調(diào)料，制成涼拌菜，其外觀嫩綠，能令人胃口大開。還可將紅薯葉同肉絲一起爆炒，食之清香甘甜，別有風味。此外，還可將紅薯葉熬粥也是一個不錯的選擇。

蘿卜葉：補鐵鈣最厲害

蘿卜莖和葉的營養(yǎng)價值很高，而且具有開胃、止瀉、止痢的作用。蘿卜葉片含有很多的胡蘿卜素，每一百克維他命A含量是1400 IU，是同量青花菜400 IU的三倍以上;而鈣的含量是每一百克含有238毫克，是菠菜55毫克的四倍多;鐵質(zhì)含量是鰻魚的五倍。維生素B1比豆豉多六成，維生素B2則是牛肉的四倍。所以不難看出蘿卜葉的營養(yǎng)價值的確驚人。

一種冬季的涼拌蘿卜小菜：首先用水把白蘿卜葉洗凈，用開水焯一下。然后再用鹽腌1小時，瀝出水分，切成細絲裝盤。之后用醬油、醋、香油、味精、芝麻醬調(diào)成的汁澆在蘿卜葉上拌勻，再淋點辣椒油即成。

我們已經(jīng)了解了哪些葉子具有食療功效，所以我們在日常生活中應該把這些食物充分地利用起來。