便秘的問題和大便干燥的問題在生活中是很常見的，特別在干燥的秋冬季節(jié)里更是易發(fā)作，想緩解這種問題，其實(shí)在我們身邊就有一種普通的食材可以幫助到大家，它就是：芝麻。

芝麻別名胡麻，可食用，也可榨油。原產(chǎn)非洲，后傳入印度，現(xiàn)印度已成為世界第一芝麻生產(chǎn)大國(guó)，占世界總栽培面積的三分之一。我國(guó)是張騫出使西域時(shí)帶回的品種，芝麻栽培面積廣，占世界總栽培面積的13.5%。

芝麻主要分為白芝麻、黑芝麻兩種。前者色澤烏黑發(fā)亮，后者色澤潔白。白芝麻作為榨油用。黑芝麻多作為糕點(diǎn)輔料。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，無論黑芝麻、白芝麻都是營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

芝麻是重要的油料作物，芝麻油也叫香油、麻油，用作調(diào)味品，不僅美味可口，更有驅(qū)蟲、潤(rùn)腸通便及治療皮膚病等作用。芝麻油含有麻油酚，故具有特殊香氣。中國(guó)的小磨麻油，被視為烹調(diào)油的珍品。

【營(yíng)養(yǎng)成分】

(1) 芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵質(zhì)等，還有多種維生素和芝麻素、芝麻酚及卵磷脂等物質(zhì)。

(2) 麻油中含有較多的不飽和脂肪酸，其中油酸(單不飽和脂肪酸)占45%，亞油酸(多不飽和脂肪酸)占40%。黑芝麻的脂肪含量為46%，白芝麻為40%。

(3) 芝麻也是高膳食纖維的食物，黑芝麻含量為28%，白芝麻為20%，這是芝麻潤(rùn)腸通便的一個(gè)重要原因。

(4) 芝麻的維生素E含量也很高，并含有各種礦物質(zhì)，常食黑芝麻對(duì)預(yù)防或緩解高血壓有益。

【藥用功效】

芝麻開胃健脾，利小便、和五臟，能夠助消化、化積滯、降血壓，并可治神經(jīng)衰弱等病癥。黑芝麻有著非常好的益肝、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、潤(rùn)燥、烏發(fā)、美容功效，是上佳的保健美容食品。

芝麻油由于維生素E含量高，具抗氧化作用，經(jīng)常食用能清除自由基，延緩衰老。特別是它的亞油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

小小的芝麻可能曾經(jīng)補(bǔ)我們忽視過，但是，今天了解了關(guān)于它的保健功效和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家是否可以在以后的日子里更加重視它呢？