每天人們都要進(jìn)食各種食物，不僅僅是為了填飽肚子還要補(bǔ)充人體所需要的能量，吃對(duì)食物不僅能補(bǔ)充人們所需的營(yíng)養(yǎng)還能防治各種疾病。人們每天都要吃大米飯，究竟吃多少才最健康呢，今天就為大家介紹每天人體所需的營(yíng)養(yǎng)食物。

保持健康體重，把握食物的量很重要。美國(guó)“活得堅(jiān)強(qiáng)”網(wǎng)站最新載文，刊出美國(guó)“精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)”機(jī)構(gòu)推出的簡(jiǎn)單易行的“雙手控制食物熱量新指南”。該指南指出，手的大小與身體大小、肌肉及骨骼等密切相關(guān)。因而，每個(gè)人的雙手其實(shí)就是極具個(gè)性化的食物攝入量最佳“量器”。

1、蛋白質(zhì)

男女每餐攝入量分別為2個(gè)掌心和1個(gè)掌心大小，其量應(yīng)與掌心大小及厚度相當(dāng)。包括肉類、魚類、雞蛋、奶制品及豆類等。

2、蔬菜

男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當(dāng)。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。

3、碳水化合物

男女每餐攝入量分別為一捧和半捧。包括谷類食物、淀粉類食物等。

4.、脂肪

男女每餐攝入量分別為2個(gè)拇指和1個(gè)拇指大小。包括食用植物油、黃油、堅(jiān)果油和植物種子等。

5、米飯

一個(gè)成人每天應(yīng)當(dāng)至少吃6兩米飯，否則，如果長(zhǎng)期吃含有高蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)、高脂肪、低纖維的菜，極容易得高血壓、心血管病和肥胖病。

好文推薦:

過(guò)多吃面食容易患抑郁癥 >>>

冬季常喝五大養(yǎng)生粥抵抗各種疾病 >>>

飲食治療中耳炎需牢記“五禁四宜” >>>

九大食物易致失眠 睡前千萬(wàn)別吃 >>>

糖尿病人飲食需遵循六大原則 >>>

10大食療方治療干燥癥效果倍兒好 >>>