堅(jiān)果又稱殼果，多為植物種子的子葉或胚乳，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。下面來介紹幾種堅(jiān)果及其吃法，供大家參考。

栗子 強(qiáng)壯脾胃　　功能：栗子健脾補(bǔ)腎、暖胃，并含維生素B群及鈣、鉀、鐵等微量元素，能補(bǔ)氣血、消疲勞，當(dāng)中的不飽和脂肪酸也有助降膽固醇。 　　這樣吃：與可健脾和胃的燕麥片搭配，取8顆栗子和免洗湯匙8尖匙量的燕麥片，加700c.c水以大火煮約10份鐘，再依個(gè)人口味加少許麥芽糖調(diào)味，此栗子麥片粥為2人份。

核桃 補(bǔ)腦益智　　功能：具滋補(bǔ)功效的核桃，含維生素B群、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)，能防腦部老化、增強(qiáng)記憶力，并可補(bǔ)腎護(hù)肝、養(yǎng)神及潤(rùn)燥通便。 　　這樣吃：做成核桃意仁粥，核桃4~5顆、意仁30克，加700c.c水以大火煮開，轉(zhuǎn)小火熬煮約30份鐘至顆粒軟爛后食用，意仁可強(qiáng)壯腸胃、利水消腫及美白養(yǎng)顏，此為1人份。

松子 美膚抗老　　功能：含亞麻油酸等不飽和脂肪酸的松子，可滋陰潤(rùn)燥、滑腸利便，對(duì)潤(rùn)膚、抗老也有幫助，還能補(bǔ)氣，紓緩眩暈、心悸等不適。 　　這樣吃：取松子約免洗湯匙1平匙量，加入500c.c低脂鮮奶微波約2份半后即可，除補(bǔ)充鈣質(zhì)，牛奶中的酪蛋白、色胺酸及維生素B群、A能生津潤(rùn)膚、安神，此為1人份。

腰果 增強(qiáng)體力　　功能：腰果補(bǔ)脾益腎、開胃，含維生素A、B群及鈣、鉀、鐵等微量元素，能抗衰老、增體力，可潤(rùn)澤、修護(hù)皮膚。 　　這樣吃：將腰果100克及黑芝麻粉、蜂蜜各30克，用果汁機(jī)打成滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣血及滋陰潤(rùn)燥的蜂蜜腰果芝麻醬，可涂于面包，每次用量約1茶匙，放冰箱冷藏，可保存2周。

杏仁粉 止咳潤(rùn)膚　　功能：杏仁粉能補(bǔ)心肺氣、促進(jìn)氣血循環(huán)、提神及潤(rùn)肺止咳，且能增加皮膚滋潤(rùn)度，另可滑腸通便、改善便秘。 　　這樣吃：加白木耳、冰糖做成甜湯，能潤(rùn)肺補(bǔ)脾、滋陰美顏，將白木耳15克加500c.c沸水、煮20份鐘至軟爛后，放入杏仁粉15克加少許冰糖，拌勻即可，此為1人份。 　　

火氣大暫停吃　　堅(jiān)果類屬溫補(bǔ)食物，體內(nèi)火氣較大如熬夜后或有痔瘡、易流鼻血等情形時(shí)，宜先暫停食用，待癥狀減緩后再吃，以免讓上火情況加劇。