食物對于我們來說，是很重要的，而且飲食中其實(shí)很多的食物都是等幫助我們改善心情的，尤其是對于我們的負(fù)情緒有著很好的改進(jìn)方法的，下面我們就給大家說說哪些食物能幫助我們改善心情。

1、莓果

莓果類如藍(lán)莓、紫莓等，是水果中的后起之秀，迅速風(fēng)靡全球。藍(lán)莓等之所以受歡迎，是因?yàn)楹�有非常�?qiáng)的抗氧化能力，能幫助大腦功能正常運(yùn)作，同時(shí)刺激大腦生產(chǎn)能“自我感覺良好”的酶，天然的抗氧化劑也可以預(yù)防各種潛在疾病與老化，自然能給身體帶來正能量。

2、黑巧克力

研究指出，黑巧克力能預(yù)防阿爾茨海默氏癥與早老性癡呆癥，而且可以幫助大腦釋放內(nèi)啡肽，提高血清素的水平。內(nèi)啡肽會(huì)使人感覺興奮，血清素是大腦中主要的“幸福分子”，當(dāng)腦中血清素缺乏時(shí)，則可能有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生。

3、綠茶

綠茶的好處廣為人知，也是非常好的抗氧化劑，其中富含的氨基酸與兒茶素能有效改善情緒，減輕壓力與焦慮，對提高注意力、記憶力也相當(dāng)有幫助。但記住別在里面加太多的糖，免得增加胰島的負(fù)擔(dān)，引起血糖問題。

4、香蕉

1個(gè)小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助于振奮情緒，去除焦慮憂郁等不快樂的感受。且香蕉對改善睡眠相當(dāng)有幫助，它非常適合在夏天與許多水果、谷片、冰淇淋一起食用，增加食材的適口度。不少人都知道，香蕉有助于大腸蠕動(dòng)，對改善便秘有很大幫助。

5、沙丁魚

許多研究發(fā)現(xiàn)，缺乏ω-3和ω-6的人更容易焦慮和抑郁，且也會(huì)降低大腦健康的程度，增加失智、老化風(fēng)險(xiǎn)。而沙丁魚中富含這兩種脂肪酸，對保持腦細(xì)胞活性與改善情緒相當(dāng)有幫助。且魚類中含有較多的鈣質(zhì)，國人大都缺鈣，適當(dāng)多吃，可以改善缺鈣的癥狀。

6、鱷梨

鱷梨，又名牛油果，盛產(chǎn)于中美洲和墨西哥。鱷梨擁有優(yōu)質(zhì)的植物性脂肪，能提供體內(nèi)多巴胺的含量，當(dāng)你感覺低落，不妨吃兩個(gè)鱷梨，或者來杯鱷梨奶昔。

7、白色禽肉

雞肉、火雞肉等富含色胺酸，能提高血清素的水平，另外其中還有一種蛋白氨基酸稱作酪胺酸，有調(diào)節(jié)情緒、刺激神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對于容易疲勞的人來說，補(bǔ)充酪胺酸可幫助改善疲勞狀況。

8、深綠多葉蔬菜

多吃深綠多葉蔬菜，例如西蘭花、空心菜、菠菜等，有助于改善情緒低落、減少疲勞，而深綠蔬菜中的維生素E、類胡蘿卜素等植物營養(yǎng)素，是非常好的抗氧化劑;另外，葉酸也有助于神經(jīng)和肌肉正常運(yùn)作。

在日常的飲食中，如果你的情緒不是很高的，那么上面的八種食物都是能幫助我們緩解情緒的，能讓我們更好的處理工作的。