食欲差怎么辦?專家提醒，食欲不振，不管是什么原因引起的，長時間下去會影響健康。那么如何改善這種情況呢?不要急，小編給大家介紹10個飲食習(xí)慣，食欲差時可以通過這些方法來調(diào)整。

①每天的餐次

長期食欲稍差：保持以往一日三餐的習(xí)慣。長期食欲差：因為三餐的食量都小，應(yīng)當在上午10點左右、下午4點左右、睡前加小食。長期食欲很差：制定就餐時間表，少食多餐，每2～3小時一餐。

②飲食的選擇

應(yīng)當是你喜歡的食物，吃不容易飽但容易餓的食物，含氣和產(chǎn)氣少的食物。

減少膳食纖維的量。特別注意減少可溶性膳食纖維的量。這些在第二章就說過，不溶性膳食纖維讓人容易飽，而可溶性膳食纖維讓人不容易餓。所以，膳食纖維總量要降下來。

大豆、豆制品、洋蔥、蒜頭要少吃，因為屬于產(chǎn)氣的食物。不應(yīng)該飲含氣的飲料，比如碳酸類飲料。

③不要吃苦味或者有氨味的食物

大腦不喜歡苦，因為在人體進化過程中大腦已經(jīng)明白苦總是與毒性聯(lián)系在一起。當然，這只是大腦片面和淺顯的經(jīng)驗。大腦從鼻子那里知道食物的味道，如果食物帶有氨味或尿素味，它就認定這是動物尸體被微生物腐壞的味道，當然就不喜歡了。

④食物的調(diào)味

大腦最喜歡甜、香、咸味的東西。另外，有的人還喜歡酸味。正常人食欲差的時候，只要是對改善食欲有幫助的調(diào)味品都可以使用，這個時候主要是解決食欲差這個最重要的問題。

⑤吃食物的順序

沒食欲時要先吃脂肪食物，蛋白質(zhì)多的食物留在后面。當然，脂肪不能過多，否則不容易餓。很多人都說食欲差的人不應(yīng)該吃脂肪，這不對。事實上，有人有這樣的體驗：在水煮面條中加少量豬油，感覺很香，用少量豬油炒飯也很香。街上賣的炒面、炒粉、炒飯，用的往往不是豬油就是棕櫚油，棕櫚油最大的特點就是讓食物反光性好、氣味香。

⑥湯和飲料

可以用一些中藥材作為煲湯的原料，比如黃芩、琉璃苣、葫蘆巴、羅勒、牛至。盡量不要使用人參，人參容易引起過度興奮而降低食欲。

含有較多食品添加劑，特別是甜味劑的飲料就不要喝了。

⑦要逐漸增大食量

盡量比前一天多吃些，這對于牽拉胃很重要。不要急于求成，任何一餐都不要出現(xiàn)過飽或餐后胃部不適的情況，否則會因為消化不良而進一步破壞食欲。

⑧早餐

早餐最關(guān)鍵。早餐不僅不能缺，而且要盡量多吃。因為夜間代謝低，早晨起床后食欲很差，早餐能夠把代謝拉上來，對當天每一餐的食欲都非常重要。

食欲很差時因為進食過少，熱量供應(yīng)不足，容易疲勞、乏力，喜歡多睡覺。早上醒來時喚醒食欲需要的時間長一些，所以醒后不要立即進食，半小時之后再吃東西。同樣，如果下班回家后感到極度疲勞，就上床睡一會兒，起床后也不要馬上吃晚飯，要給大腦半小時以上的時間提升食欲。

⑨固定就餐時間

改善食欲的關(guān)鍵不是改善某一餐的食欲，而是要形成有規(guī)律的食欲，為此，需要固定就餐的時間，不要想吃就吃，不想吃就不吃，更不要長時間不吃。應(yīng)當在固定的時間吃飯，想吃就多吃，但不要吃過多，不想吃也要少吃一些。

⑩營造吃的環(huán)境

前面說過，要多吃主食應(yīng)該用大碗裝飯、裝面條。但是，那是對食欲正常而言的。在食欲差的情況下本來就對主食不感興趣，如果再用大碗裝飯，腦子就會反感，或者討厭，感到壓力，容易被大碗嚇壞。所以，這時不要用大碗。

餐具和餐廳的布置注意前面說的顏色。飲食之前和飲食期間不要去思考或者談?wù)摬婚_心的話題，不要看讓自己激動的或者討厭的電視。放些慢節(jié)奏的音樂是不錯的選擇。

良好的飲食環(huán)境對于提升食欲是很有幫助的，大家可以選擇和朋友、家人共同就餐，這樣吃飯的人越多，就會越有食欲。

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