現(xiàn)代人最常干的一件事是什么的，估計(jì)很多人都知道，那就是補(bǔ)鈣，無(wú)論是大人還是小孩子都是補(bǔ)鈣的，但是很多時(shí)候我們的補(bǔ)鈣都是要有講究的，所以要及時(shí)的遠(yuǎn)離補(bǔ)鈣的誤區(qū)。

1、吃鈣片就能補(bǔ)鈣

很多老年人都認(rèn)為吃了鈣片就不會(huì)缺鈣，但鈣的攝入首先要從飲食中攝取，飲食中含鈣較高的食物有牛奶、奶制品、豆類(lèi)、豆制品、小蝦皮、海帶、芝麻醬、深綠色蔬菜等。如果你已經(jīng)在飲食中攝入足夠的鈣，就不需要再補(bǔ)充鈣劑。

如果選用鈣劑，要挑元素鈣含量高、安全、性價(jià)比合理的，并且在人體中進(jìn)行過(guò)鈣的吸收試驗(yàn)證明有效的。目前來(lái)看碳酸型鈣制劑最合適。

需注意的是，不要看廠家自己提供的所謂“有效和安全的證據(jù)”，而要看在公開(kāi)發(fā)行的、比較權(quán)威的醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表過(guò)的臨床有效和安全的證據(jù)。另外，適當(dāng)日照、運(yùn)動(dòng)或補(bǔ)充維生素D都可以增加鈣的吸收。

2、補(bǔ)鈣等于治療骨質(zhì)疏松癥

“鈣補(bǔ)了，腰腿就有勁了，骨質(zhì)疏松也就不會(huì)發(fā)生了。”廣告通常這樣說(shuō)。這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。女性絕經(jīng)后引起的骨質(zhì)疏松癥主要與雌激素下降、破骨功能增強(qiáng)有關(guān)，老年性骨質(zhì)疏松癥與維生素D代謝障礙有關(guān)，鈣的補(bǔ)充并不能糾正上述兩項(xiàng)因素。因此，除了鈣劑補(bǔ)充外，還需要配合抗骨質(zhì)疏松的藥物治療。最好去醫(yī)院專(zhuān)科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。

3、鈣劑的補(bǔ)充越多越好

鈣很重要，但并非越多越好。根據(jù)我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，中老年人鈣(元素鈣)的每天攝入量應(yīng)為1000～1200毫克，最多每天不應(yīng)超過(guò)2000毫克。過(guò)多鈣的攝入反而會(huì)抑制骨的合成，并且增加患尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

補(bǔ)鈣前，應(yīng)測(cè)定一次血鈣。如果你的骨密度是低的，但血鈣是高的，這種情況下是不適合補(bǔ)鈣的。

如果你患有腎性骨病等疾病，在補(bǔ)鈣同時(shí)要補(bǔ)充較大劑量維生素D，還要定期監(jiān)測(cè)血鈣，以免發(fā)生高鈣血癥。

4、補(bǔ)鈣會(huì)增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)

有媒體報(bào)道，補(bǔ)鈣有可能增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的爭(zhēng)論，起源于2008年新西蘭的一項(xiàng)研究，但以后有更多的文獻(xiàn)資料認(rèn)為補(bǔ)鈣并不增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)，大家不用過(guò)分擔(dān)心。

據(jù)我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)調(diào)查，我國(guó)人群飲食鈣攝入量?jī)H為推薦量的一半，也就是說(shuō)普遍存在鈣攝入不足，因此適量補(bǔ)鈣不會(huì)帶來(lái)額外風(fēng)險(xiǎn)。

不知道你在補(bǔ)鈣的時(shí)候，是不是也有上面這些情況呢?如果有的話，那么你最好及時(shí)的糾正你的補(bǔ)鈣方法，要不然不會(huì)有很好的效果的。