夏季是一年中最熱的季節(jié)，人體新陳代謝非常旺盛，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，很多女性朋友在此時(shí)忽略了身體健康，今天小編給大家講下女性夏季養(yǎng)生小常識(shí)。希望對(duì)廣大女性有所幫助。

人人難免的“夏季少食癥”

夏天為何吃不下飯?其原因有以下幾方面：

溫度高

專家在指出，氣溫每增高10℃，身體平均就會(huì)減少70卡的需要量，夏天身體所需熱量降低，使人不覺得饑餓。

脫水現(xiàn)象

夏天，人們?cè)诳照{(diào)房里感受不到水分蒸發(fā)，因此水分?jǐn)z取少，可是腸胃組織已經(jīng)輕微脫水，從而影響食欲。

喝太多含糖飲料

夏天容易口渴，有些人習(xí)慣猛灌含糖飲料，偏偏糖是天然的食欲抑制劑，糖分可以很快被血液吸收、會(huì)讓人一下子覺得飽了，因此就吃不下，形成惡性循環(huán)。

聰明的夏天吃法

很多人因?yàn)槌圆幌�，所以常選擇許多清涼或看起來清淡的食物來對(duì)付夏天，但這樣吃好嗎?會(huì)不會(huì)愈吃愈胖?

常見的夏季飲食習(xí)慣有不少陷阱，如何才是聰明選擇?

1、夏季養(yǎng)生小常識(shí)之白開水取代冷飲

因?yàn)闊�，人們往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就�?40卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。當(dāng)我們?cè)诤蕊嬃蠒r(shí)只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，夏季養(yǎng)生因?yàn)樯眢w要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘，或走路1小時(shí)，你有沒有這么做呢?

你可以喝白開水或礦泉水，也許一開始會(huì)覺得沒味道不好喝，但習(xí)慣是養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。

2、夏季養(yǎng)生小常識(shí)之綠豆湯要適量

很多人因?yàn)槌圆幌嘛�，就�?huì)喝綠豆湯、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會(huì)發(fā)胖。

專家建議，如果飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當(dāng)飯吃，可以把糖少放一點(diǎn)，另外加低脂牛奶，切一些水果，就達(dá)到和正餐類似的營(yíng)養(yǎng)。

3、夏季養(yǎng)生小常識(shí)之選擇低熱量三明治

吃三明治感覺吃得很少，事實(shí)上熱量不低，一個(gè)便利商店賣的雞腿三明治熱量就有307卡，下午又會(huì)吃點(diǎn)心，反而會(huì)增加更多熱量。

其實(shí)，便利商店販賣的三明治中，田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治熱量較低;如果有空，也可以自己動(dòng)手做，多放一點(diǎn)萵苣、小黃瓜、番茄，吃起來更爽口。

4、夏季養(yǎng)生小常識(shí)之多吃蔬菜沙拉

夏季是水果盛產(chǎn)期，一般人對(duì)水果沒有戒心，會(huì)大吃特吃。事實(shí)上，水果中的糖也會(huì)讓血液中的三酸甘油脂升高。

其實(shí)，夏天也是蔬菜盛產(chǎn)期，吃吃蔬菜沙拉也不錯(cuò)，讓水果的分量少一點(diǎn)。

5、夏季養(yǎng)生小常識(shí)之鮮奶不能當(dāng)水喝

夏季天氣熱，鮮奶有營(yíng)養(yǎng)，很多人會(huì)把鮮奶當(dāng)水喝。但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會(huì)阻礙鈣的吸收。

營(yíng)養(yǎng)專家建議，牛奶一天只能喝二三杯。