一般人在攝入酒精后，一開始大腦皮層會更為活躍、興奮，但隨著時間和飲酒量的增加，大腦皮層逐漸轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，開始昏昏欲睡。因此有些人覺得，飲酒會有助睡眠。

可這樣的認知并不正確。因為酒精會讓大腦皮層興奮、抑制的節(jié)律發(fā)生紊亂，雖然可能會在初期誘導(dǎo)睡眠，但可能帶來頻繁覺醒、睡眠斷斷續(xù)續(xù)等現(xiàn)象，甚至引起更為復(fù)雜的失眠現(xiàn)象，還可能帶來嗜酒的不良習慣。

至于牛奶，雖然很多人推薦睡前喝杯熱牛奶可以助眠，但其實這方面并沒有太多的實驗依據(jù)支持;如果是有胃食管反流的患者，睡前喝牛奶還可能加重癥狀，反而因為燒心、咳嗽影響睡眠。

不過，熱牛奶畢竟還是有營養(yǎng)的食物，所以有些人喜歡提前半小時以上去喝點熱牛奶，這也無傷大雅。其實許多失眠患者本身對于睡眠的認識并不正確，對失眠過度恐懼，過分關(guān)注的結(jié)果就是在臨睡眠時感到緊張、擔心睡眠不好，結(jié)果反而進一步加重失眠現(xiàn)象。因此，現(xiàn)在對于失眠患者除了傳統(tǒng)藥物治療，也開始重視認知治療的影響。

所謂認知治療，其實就是改變患者對失眠的認知偏差，讓患者先了解什么是睡眠、什么是失眠。觀點和態(tài)度正確了，心情就會改善，對提高睡眠質(zhì)量是有幫助的。認知治療主要是改變患者對于睡眠問題的非理性信念和態(tài)度，讓他們保持合理的睡眠期望，同時不要把所有的問題都歸咎于失眠，不要因為一晚沒睡好就產(chǎn)生挫敗感。

放松療法是其中最常見的一種非藥物療法。具體技巧包括：漸進式的肌肉放松，指導(dǎo)性的想象和腹式呼吸訓練。初期在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在安靜的環(huán)境下進行，熟練后可以應(yīng)堅持每天練習2—3次。

不過要強調(diào)的是，失眠的治療是一種綜合治療，需要考慮患者的病史，既往的用藥反應(yīng)，患者的一般情況，當前用藥的相互作用，藥物的不良反應(yīng)和當前所患的疾病，然后進行治療。在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，正確的使用藥物和非藥物的療法，都可以有效改善病情，同時最大限度避免藥物的不良反應(yīng)。