端午假期的空閑，愈來愈多的人選擇在長假飛機(jī)出行。你有沒有遇到這種情況：上了飛機(jī)卻感覺腸胃不適，惡心想吐，很是難受？其實(shí)造成這種腸胃不適的原因，大多就是因?yàn)槌俗�飛機(jī)前吃得過多了或吃了不該吃的東西了。今天，小編分享，乘坐飛機(jī)前的飲食宜忌，讓你快樂“飛翔”。

不要吃得過多

飛機(jī)升到高空后，腸胃血液供應(yīng)相應(yīng)減少，致使腸胃分泌下降，腸胃蠕動減弱。所以，乘飛機(jī)之前一般吃八成飽即可，以免影響消化吸收。

不要進(jìn)食過飽進(jìn)食過飽乘飛機(jī)對于人體有害無益。這是因?yàn)樵诳罩酗w行時，速度快、氣壓低。這會使食物在體內(nèi)產(chǎn)生大量氣體，從而增加心臟和血液的負(fù)擔(dān)，還可引起惡心、嘔吐、眩暈等“飛行病癥”。

少吃重纖維素與易產(chǎn)氣體的食物

不吃含纖維素過多和易產(chǎn)氣韻食物纖維素過多和易產(chǎn)氣的食物包括紅薯、韭菜、芹菜、大蒜、碳酸飲料等，吃了這些食物乘坐飛機(jī)，當(dāng)飛機(jī)升空后，氣壓較低，體內(nèi)產(chǎn)生的氣體就會膨脹而引起腹脹。如果乘坐飛機(jī)的時間較長，會使胃液分泌減少，食物難以消化，加重胃的負(fù)擔(dān)。

研究發(fā)現(xiàn)，人體在空中時腸道的產(chǎn)氣量要比在地面時增加兩倍。故在乘機(jī)前應(yīng)避免食黃豆、蘿卜、薯類、汽水等容易產(chǎn)生氣體的食物，以免發(fā)生胸悶、腹脹、噯氣、胃部不適等癥狀。

注意不要進(jìn)食太油膩的食物

過分油膩的食物在胃內(nèi)排空緩慢，停留時間長，難以消化，一般需四至五小時方能從胃中排空。飛機(jī)進(jìn)入高空之后，由于胃內(nèi)會產(chǎn)生較多的氣體，會使腸胃膨脹。另外，在高空中胃液分泌減少，腸胃蠕動減弱，食入過多油膩食物難以消化吸收。易出現(xiàn)打呃、腹脹等癥狀。

為了適合空中旅行的生理特點(diǎn)，應(yīng)進(jìn)食一些產(chǎn)生熱量高、含維生素豐富，容易消化的食物，以補(bǔ)充人體消耗所需要的能量。

要多飲水

乘坐飛機(jī)要注意多飲水，最好每2小時喝150毫升水。因?yàn)椋瑱C(jī)艙內(nèi)的空氣是非常干燥的，多喝水可以防止咽喉和皮膚干燥，還可以緩解疲勞。但應(yīng)注意不飲咖啡、啤酒，因?yàn)檫@類飲料是利尿的，會增加在飛機(jī)上排尿的次數(shù)，不僅給空旅帶來不便，還會引起體內(nèi)水分的缺失，極易導(dǎo)致咽喉干燥，誘發(fā)急性咽喉炎。

嚼點(diǎn)口香糖

乘機(jī)旅行中，間或吃些糖果瓜子，嚼點(diǎn)口香糖，使口腔吞咽運(yùn)動不停，可預(yù)防航空性中耳炎。當(dāng)飛機(jī)下降時，大氣壓力增加，中耳腔壓力低。外界氣體難以入咽鼓管，中耳內(nèi)形成負(fù)壓，易發(fā)生航空性中耳炎。不斷地咀嚼，可以使咽鼓管工作。取代吞咽動作，這樣可以避免航空性中耳炎的發(fā)生。

宜吃富含糖的食品

初次乘坐飛機(jī)的人，由于精神緊張及缺氧等因素的影響，糖的消耗量增加。因此，坐飛機(jī)前應(yīng)注意多補(bǔ)充含糖食品，如巧克力、糖果、果醬等，以維持體內(nèi)較高的血糖水平及神經(jīng)系統(tǒng)的能量供應(yīng)，提高人體在空中的抗缺氧能力。如果膳食內(nèi)含糖量不足，血糖降低，神經(jīng)系統(tǒng)得不到充足的能量供應(yīng)，就有可能出現(xiàn)頭暈、昏迷的癥狀。