怎么算七分飽呢？正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大小，吃飽的話，胃部就會(huì)鼓起來(lái)。我們可以把飽腹感和空腹感用10級(jí)來(lái)表示：從養(yǎng)生的角度，建議吃7分飽最適合。而如果是想減肥，吃到6分飽也可以。

瘦子和胖子的飲食習(xí)慣差別：

瘦子通常在第3或者第4級(jí)的時(shí)候才考慮吃東西。

而胖子通常在第5、第6級(jí)的時(shí)候就開(kāi)始吃零食，很少讓自己的胃達(dá)到3、4級(jí)。絕大多數(shù)肥胖的人習(xí)慣在閑得無(wú)聊的時(shí)候就想馬上吃點(diǎn)東西，胃只要稍微有空隙，就高興第用食物填滿。

如何做到七分飽：

細(xì)嚼慢咽是關(guān)鍵

要知道，大腦發(fā)出“我飽了”的指令，需要十到二十分鐘，而如果你三下兩下把餐盤(pán)里的食物都裝進(jìn)肚子里，還沒(méi)等大腦告訴你吃飽了，你可能就已經(jīng)吃的8、9級(jí)了。

每口飯咀嚼22次，細(xì)細(xì)品味食物的味道。達(dá)到6-7級(jí)的時(shí)候就可以優(yōu)雅的終止進(jìn)食。這個(gè)好習(xí)慣會(huì)讓你終身受益，學(xué)起來(lái)吧!

選擇飽腹感強(qiáng)的食物

盡量選擇那些低脂質(zhì)、水分含量較多、重量較重的食物為好。

比如說(shuō)：同樣130kcal的8塊不加甜味的長(zhǎng)方形面包和梨，我們就應(yīng)該選擇梨。因?yàn)槔孀又泻�有較多的水分，容易讓你有飽腹感;而面包比較干，往往你吃了8塊之后都沒(méi)有一丁點(diǎn)兒的感覺(jué)，有可能你還會(huì)忍不住要多吃一塊。

吃太飽的危害大

吃太飽除了會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩和肥胖，還會(huì)帶來(lái)以下健康問(wèn)題：

腸胃疾病：人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2-3天就需要修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引發(fā)胃糜爛、胃潰瘍等。

癌癥：日本科學(xué)家指出，吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。

老年癡呆：日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。

骨質(zhì)疏松：長(zhǎng)期飽食易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。

大腦反應(yīng)遲鈍：吃得過(guò)飽，會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們?cè)诔燥柡�，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。