豬肝是補(bǔ)鐵的好選擇，那么膽固醇高能吃豬肝嗎?豬肝好吃有營(yíng)養(yǎng)，但它是屬于高膽固醇食物，那么到底膽固醇高能吃豬肝嗎?下面小編為您揭秘答案。

膽固醇高能吃豬肝嗎?

從肝臟的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值平心而論，它能被首推為高蛋白、低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食材，在動(dòng)物健康無(wú)污染的情況下，肝臟是當(dāng)仁不讓的高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的器官。但由于肝臟是合成膽固醇的主要場(chǎng)所，其膽固醇的含量通常是瘦肉的3-4倍，中老年人為了心血管的健康最好謹(jǐn)慎食用。

動(dòng)物內(nèi)臟中往往含膽固醇較高。每100克豬肝中含膽固醇達(dá)400毫克以上，而一個(gè)人每天從食物中攝取膽固醇不宜超過(guò)300毫克，如超過(guò)正常食用膽固醇的數(shù)量，可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和加重心血管疾病，尤以高血壓、冠心病患者更應(yīng)重視。

吃動(dòng)物肝臟雖然是補(bǔ)充身體鐵質(zhì)的一個(gè)來(lái)源，卻不適合膽固醇高的人。如果膽固醇已超過(guò)正常水平的人，就應(yīng)少吃動(dòng)物肝臟，因?yàn)楦闻K的膽固醇含量很高。這類(lèi)人群應(yīng)選擇脂肪含量較低的瘦肉和雞蛋來(lái)替代肝臟，為身體補(bǔ)充鐵質(zhì)。

要減少膽固醇攝入，膽固醇高的人就要盡量少吃所有膽固醇含量高的食物，動(dòng)物內(nèi)臟更應(yīng)該少吃或不吃。

小編提醒，吃豬肝也要注意一些細(xì)節(jié)。人們吃了含膽固醇的食物，不會(huì)直接變成血液中的膽固醇，需要一個(gè)吸收與合成的過(guò)程。因此，最好的辦法就是在吃各種肝臟時(shí)，和富含膳食纖維、維生素和微量元素高的蔬菜、水果和五谷雜糧等食物一起吃。

膽固醇高吃什么?

針對(duì)高膽固醇血癥患者，飲食中應(yīng)盡可能食用低膽固醇的食物，如蛋黃、魚(yú)子、蟹黃、動(dòng)物腦、動(dòng)物肝腎等，推薦多吃些鯉魚(yú)、鯧魚(yú)、精瘦肉、鴨肉等低膽固醇食物。以下幾個(gè)飲食妙招幫你降低膽固醇。

1、每天兩杯綠茶。每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助于降低總膽固醇水平。

2、吃益心食物�？刂聘哐獕旱牡椭�飲食有助于降低血脂水平，該類(lèi)飲食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、魚(yú)肉、禽類(lèi)和低脂奶制品，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助于降低膽固醇水平。

3、多吃高纖維食物。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示，纖維素?cái)z入不足時(shí)，94%的膽固醇會(huì)被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅干和豆類(lèi)等食物富含水溶性纖維，有助于排出腸道內(nèi)部分膽固醇。

4、常喝紅酒或葡萄汁。加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皂角苷發(fā)揮著關(guān)鍵作用。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。

5、減少膽固醇攝入量。玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險(xiǎn)。另外，必要時(shí)應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素和強(qiáng)化食物，如橙汁、面包和黃油等。

6、多吃魚(yú)。三文魚(yú)和鮭魚(yú)等肥魚(yú)富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，每周至少攝入100克左右肥魚(yú)。

常見(jiàn)食物膽固醇含量

1、低膽固醇食物(小于100mg)：蒜腸、火腿腸、瘦牛肉、兔肉、瘦羊肉、牛奶、酸奶、脫脂奶粉、羊奶、鴨、黃魚(yú)、帶魚(yú)、魷魚(yú)、鯧魚(yú)、馬哈魚(yú)、青魚(yú)、草魚(yú)、黑鰱魚(yú)、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、甲魚(yú)、白蝦、海蜇、海參、鴨油。

2、中膽固醇食物(100~150mg)：肥豬肉、豬舌、廣式臘腸、牛舌、牛心、牛肚、牛大腸、羊舌、羊心、羊肚、羊大腸、全脂奶粉、雞、雞血、鴿肉、梭魚(yú)、白鰱、鱔魚(yú)、對(duì)蝦、羊油、雞油。

3、高膽固醇食物(大于150mg)：豬腦、豬心、豬肝、豬肺、豬腎、豬肚、豬大腸、豬肉松、肥牛肉、牛腦、牛肝、牛肺、牛腎、牛肉松、羊腦、羊肝、羊肺、羊腎、雞肝、鴨肝、雞蛋粉、蛋黃、松花蛋、鵪鶉蛋、鳳尾魚(yú)、魚(yú)肉松、魚(yú)子、蝦皮、蟹黃、蚶肉、黃油。