很多患有高血壓的人會(huì)變得對飲食“斤斤計(jì)較”，輕度的高血壓患者可以通過食療來改善癥狀。怎么飲食，除了大豆，黑木耳、芹菜等食材，與高血壓有關(guān)的調(diào)料也要注意，如：油、鹽、糖等。少鹽(每天攝入5g)，復(fù)合糖(淀粉類)，植物油(康兮亦兮火麻油)。小編具體為大家整理了一些有益食材的吃法和調(diào)味品的食用。

1.大豆降血壓有幫助

根據(jù)國外研究機(jī)構(gòu)的成果，飲食中多攝入大豆對降血壓是極有幫助的，因?yàn)榇蠖怪懈缓�大豆蛋白質(zhì)，還有精氨酸及賴氨酸等物質(zhì)，這些東西對改善血管功能都很有益處。但對于患有肝、腎、消化系統(tǒng)疾病的朋友，大豆不能多吃哦，一般人沒什么限制但是適可而止便好。

2.黑木耳也是很好的降壓食材

富含鈣、磷等微量元素，能降脂降壓，我們把黑木耳洗好，然后和冰糖上鍋清蒸，晚上睡覺前服用，可以排毒，治療動(dòng)脈硬化，降低血壓。

3.芹菜的藥用價(jià)值也很高哦

把芹菜搗爛榨汁，每次口服25毫升，一天兩次。對降壓很有幫助。當(dāng)然您也可以用棗子和冰糖、芹菜煮水喝，效果也很不錯(cuò)。

4.荸薺清脆可口且營養(yǎng)豐富。

單純的荸薺水就有非常好的效果啦，還可以和蟄頭一起煮，一天喝兩次。

5.不得不說的是蘿卜清熱利尿，涼血降壓。

白蘿卜效果最好，榨汁后每天和兩次，不用多，每次喝50毫升，就對降壓也有很好的幫助。

6.可多吃海魚

海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

上面說了一些食材的降壓功效，下面為您介紹幾種種好的調(diào)料，哪些調(diào)味品與高血壓有關(guān)呢。

1.糖類

提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米;少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

2.烹飪油:選擇植物油

一般烹飪時(shí)避免吃動(dòng)物油，動(dòng)物會(huì)加重血管硬化和高血脂的現(xiàn)象。這里小編推薦康兮亦兮火麻油�？蒂庖噘饣鹇橛褪遣捎梦锢韷赫スに�，保留火麻仁原有的營養(yǎng)素成分�；鹇槿屎�有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，還有卵磷脂、亞麻酸、維生素及鈣、鐵礦物等人體必需的微量元素，其中不飽和脂肪酸有抑制血栓形成的作用，可調(diào)整膽固醇代謝，促進(jìn)膽固醇氧化，生成膽酸，并可與膽固醇結(jié)合成不飽和脂肪酸膽固醇脂，便于膽固醇轉(zhuǎn)送，因此對高血壓有特殊的療效。烹飪時(shí)加入康兮亦兮火麻油，營養(yǎng)調(diào)節(jié)高血壓哦。

3.少量調(diào)味奶油

奶油中的脂肪含量僅為全脂牛奶的20%—30%，可以少量吃，作為調(diào)料食用。