鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，大部分存在于骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。 ≮功效≯ 維持強(qiáng)健的骨骼和健康的牙齒； 維持規(guī)則的心律； 緩解失眠癥狀； 幫助體內(nèi)鐵的代謝； 強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，特別是其刺激的傳達(dá)機(jī)能。 ≮建議每日攝取量≯ 成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質(zhì)。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會(huì)損耗鈣)。 ≮補(bǔ)充周期≯ 建議從小開始，每日補(bǔ)充。 ≮食物來源≯ 牛奶及奶制品、大豆及所有豆類、花生、甘藍(lán)類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。 ≮需要人群≯ 經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)的人補(bǔ)充鈣質(zhì)會(huì)改善癥狀； 成長期神經(jīng)痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕； 血糧低和處在更年期的人應(yīng)攝入較多的鈣； 假如您經(jīng)常飲用碳酸飲料，就要注意補(bǔ)鈣。因?yàn)檫@些飲料中含有極高的磷，會(huì)消耗人體內(nèi)的鈣，增加患骨質(zhì)疏松癥的可能。 ≮缺乏癥≯ 鈣缺乏可導(dǎo)致出現(xiàn)佝僂病、軟骨病、骨質(zhì)疏松癥等情況。 ≮過量表現(xiàn)≯ 高血鈣癥。