冬季來臨，很多人都會出現(xiàn)一些缺鈣的現(xiàn)象，這主要是因為冬季的飲食結(jié)構(gòu)不合理，以及活動量也比較少，再加上日光照射不足的關(guān)系，缺鈣的情況出現(xiàn)其實也較為正常，那么，冬季多吃什么好呢？對此，飲食專家為我們大家介紹如下：

冬季：適當(dāng)增加維生素D攝入量

成年人在冬季最容易缺鈣。除了冬季飲食結(jié)構(gòu)單調(diào)外，這還要歸咎于冬季活動量的減少。此時，再加上陽光不足，人體內(nèi)的維生素D生成自然也就減少，不利于鈣的吸收，因而在增加活動量的同時，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)服用維生素D補(bǔ)充劑……

另外，隨著年齡的增加，老年人骨骼里不僅鈣質(zhì)會流失，膠原物質(zhì)也在逐漸減少。而良好的骨骼應(yīng)該是韌性和強(qiáng)度的完美結(jié)合。因此，補(bǔ)鈣與補(bǔ)充膠原應(yīng)該“雙管齊下”。一方面，每天1—2袋牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)應(yīng)雷打不動；另一方面，補(bǔ)充維生素C彌補(bǔ)骨膠原蛋的損失，適當(dāng)食用一些豬蹄和去脂肉片等，保證每日蛋白質(zhì)充足的攝入量。

由此可見，在四季補(bǔ)鈣食物中，牛奶都是不可或缺的。而近些年專家也一直強(qiáng)調(diào)：一杯牛奶強(qiáng)健一個民族，堅持喝奶要從小做起。因為，幼兒對牛奶中鈣的吸收率可達(dá)30％—40％以上，成年人則為20％—30％，35歲之前是骨質(zhì)的重要存儲期，而其中一半的骨質(zhì)存儲是在學(xué)齡前完成的，所以這就決定了我們要養(yǎng)成從小喝奶的習(xí)慣，并且要貫穿一生。

冬季多吃什么好呢？對于這個問題，我們的飲食專家就為我們大家介紹這么多了，專家提醒，在冬季多補(bǔ)鈣其實是很重要的，堅持喝奶是一個不錯的選擇，如果大家還想了解更多有關(guān)飲食方面的內(nèi)容，可以咨詢一下我們的在線飲食專家。