我們常說補(bǔ)鈣，其實(shí)補(bǔ)鈣現(xiàn)在已經(jīng)是一種特別時(shí)尚的保健方式了，人在生長的每一個(gè)階段我們都要鈣質(zhì)的幫助，其實(shí)正常來說我們的鈣質(zhì)是可以從食物中攝取的，但是有的時(shí)候食物提供的不夠的時(shí)候我們還是可以從一些藥物中補(bǔ)充的，但是我們往往就會(huì)進(jìn)入補(bǔ)鈣的誤區(qū)。

誤區(qū)一：“是藥三分毒”，我選擇保健品補(bǔ)鈣更安全

專家：保健品沒標(biāo)不良反應(yīng)≠無不良反應(yīng)

市場上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品眾多，既有維生素，也有礦物質(zhì)類;既有藥品也有保健品，選擇藥物補(bǔ)鈣還是保健品補(bǔ)鈣?這是不少網(wǎng)友的疑問。劉春霞指出，藥品的生產(chǎn)需要經(jīng)過國家藥監(jiān)局批準(zhǔn)，上市之前必須通過藥理學(xué)、毒理學(xué)和臨床試驗(yàn)才能投放市場。

作為具有診斷、治療、預(yù)防作用的藥品，它一定標(biāo)明適應(yīng)癥，明確治療的作用，以及不良反應(yīng)。如此高標(biāo)準(zhǔn)的生產(chǎn)要求，補(bǔ)鈣藥品值得信賴。“我建議選擇鈣劑時(shí)，選擇標(biāo)有(otc)非處方藥的比較安全。”劉春霞建議。

相對(duì)藥品而言，保健品只能起到保健、輔助治療的作用，并不是真正意義上的治療。同時(shí)，保健品一般沒有標(biāo)明不良反應(yīng)的癥狀，但并不代表完全沒有不良反應(yīng)。

誤區(qū)二：五成網(wǎng)友認(rèn)為液體鈣更利于吸收

專家：鈣劑溶解度高≠吸收快

“值得注意到是，鈣的吸收率因人而異。”劉春霞提醒。如果是碳酸鈣類，它的吸收先經(jīng)過胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動(dòng)良好，鈣劑吸收速度快。

劉春霞指出，“液體鈣劑溶解度好并不代表吸收快，主要看鈣劑里維生素d的含量。”市面上的液態(tài)鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素d、明膠、純凈水、甘油組成。其中，對(duì)鈣吸收有積極作用的主要是維生素d，它能促進(jìn)小腸粘膜吸收鈣和腎小管對(duì)鈣的重吸收。不同形態(tài)的鈣，最終均以鈣離子的形式被腸道吸收，鈣劑溶解度高并不代表吸收快。

誤區(qū)三：補(bǔ)鈣引起便秘是通病，無法避免

專家：補(bǔ)鈣安排在兩餐之間最合理

碳酸鈣類鈣劑經(jīng)過胃酸作用時(shí)，生成氯化鈣后到達(dá)腸道。其中15%被腸道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結(jié)合成不溶性鈣化合物，如碳酸鈣、磷酸鈣等，堆積多了就形成便秘。

“檸檬酸鈣水溶性較好，檸檬酸根離子能夠?qū)⑷梭w難以吸收的草酸鈣、磷酸鈣中的鈣離子競爭出來，形成水溶性較好地檸檬酸鈣排出體外，有效防止便秘。”劉春霞表示，補(bǔ)鈣容易便秘的人，可以多喝水。補(bǔ)鈣的時(shí)間最好安排在兩餐之間，此時(shí)，食物對(duì)它的影響較小。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加胃腸蠕動(dòng)也有效減少便秘。

誤區(qū)四：補(bǔ)鈣同時(shí)多進(jìn)食蔬菜，有助鈣質(zhì)吸收

專家：大量攝入纖維素會(huì)抑制鈣吸收

“飲食需要平衡，但如果你是補(bǔ)鈣大軍中的一員，需要注意，鈣與纖維素容易結(jié)合成不易吸收的化合物。過多進(jìn)食富含纖維素的食物會(huì)抑制鈣的吸收。”劉春霞提醒。

牛奶、雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，兩者都是補(bǔ)鈣妙品。但是如果兩者同時(shí)進(jìn)食，卻會(huì)妨礙鈣的吸收，長期食用還會(huì)誘發(fā)乳堿綜合癥。劉春霞指出，服用鈣劑時(shí)應(yīng)避免過于油膩的食物，大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙，也會(huì)抑制鈣劑的吸收。

我想我們面對(duì)上面這些誤區(qū)都是，都是我們比較常見的，而且對(duì)于我們來說，只有充分的避免這些誤區(qū)，我們才能保證我們的健康。

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